zza karku

[...] reki) Nie wiem czy tak sie to nazywa Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKI Wyciskanie sztangi z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeń Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Podnoszenie hantelek [...]

[...] Zginanie rak ze sztanga stojac 4x8-10 powtórzeń Modlitewnik 4x10-12 powtorzen Zginanie rak siedzac (na przemian) 4x8-10 powtórzeń III dzien BARKI Wyciskanie sztangi z zza glowy siedząc 4x8-10 powtórzeń Unoszenie handelek bokiem 4x8-10 powtorzen Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń NOGI Przysiad 4x810 powtorzen [...]

[...] przysiady 12/10/8 suwnica 14/12/10/8 prostowanie nog siedzac na maszynie 12/10/10 łydki siedzac 15/15/12 łydki na maszynie 12/12/10 barki: wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 unoszenie linki wyciagu 12/10/10 dobra to teraz napiszcie jak moge dołożyć do tego drugi raz ramiona

Poniedziałek; Klatka - hantle skos 4s - plaska 4s - pozecze jak masz dostep 4s a jak nie to przenoszenie hantla zza glowy Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - sztanga, uginanie ramion stojac 3s Triceps - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] podchwyt Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc (brzuch) Środa - Wolne Czwartek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę Przyciąganie sztangi do brody (kaptury) (przedramie) Piątek KLATA Wyciskanie [...]

dotychczas robilem wyciskanie sztangi zza i sprzed karku hantlami wymachy na boki podciaganie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie ciezaru badz sztangi przed siebie.czyli 5 cwiczen.

[...] brzucha w opadzie ( 56 kg) e. martwy ciąg na ugiętych nogach (70 kg) niedziela - Bary + kaptur a. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc z podparciem (56 kg) b. unoszenia boczne hantelek 14,5 kg c. wymachy hantelek przed siebie 14,5 kg d. wymachy [...]

wyciskanie czegokolwiek (sztanga/sztangielki) skadkolwiek (zza/sprzed karku) jakkolwiek (stojac/siedzac) - 20,18,16,14,12 unoszenia na boki stojac - 16,14,12 unoszenia na boki w opadzie - 16,14,12 szrugsy - 3-4x 20 + izometryki pomiedzy

[...] 12/10/8 ( tutaj bym dał w podporze o kolano) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 10/10/10 ( to bym wywalił) Brzuch: 6 Weidera Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10 [...]

[...] we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 [...]

[...] do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody) sob. przedramie ( [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/8/8 2 Uginanie nadgarstków ze szrangą trzymaną nadchwytem 12/10/8/8 Sobota Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Nogi 1Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE!! 4X15-20 2 Uginanie nadgarstków ze szrangą trzymaną nadchwytem 12/10/8/8 // WYWAL PROGRESJE!! 4X15-20 Sobota Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 // [...]

[...] chcesz się poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami itp. a to wszystko w różnych wariantach. Obejrzyj sobie atlas ćwiczeń [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III.Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót [...]

[...] 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III.Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 6,3,3 DZIEŃ 2 Przysiady ze sztangą na karku 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" [...]

[...] francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie [...]