[...] po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3serie po 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3wserie po 10 powtórzeń Tak wygląda [...]
[...] siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8 tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja wyciskanie hantla zza glowy reka prostopadle do podlogi 3 x 8 st c wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w dol 3 x 8 st c wyiag nachwyt wasko 2 x 8 st c piatek free sobota plecy [...]
[...] powtórzeń WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3 serie [...]
[...] na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów -rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa [...]
[...] plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :) Klata: -Wycieskanie plasko 4s -hantle na skosie 4s -rozpietki 4s -przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag dolny 4s -prostowanie francuskie zza glowy w podporze 4s [...]
[...] płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x [...]
[...] wiem jak pozmieniac cwiczenia na trica,mozecie cos podpowiedziec 3.Barki + Kaptury Barki ; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Kaptury ; sztanga 20,18,16,14 nie wiem na co to zamienic 4.Nogi - wszystkie te cwiczenia co mialem I jak ten plan?