[...] tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko oszukane. wyc hantli jednoracz stojac prawa 38/8 drop 22/8 lewa 35/8 drop 22/8 wyc zza karku 61/11 wznosy przodem sztanga 31/12 drop 19/8 drop 10/8 wznosy bokiem z hantla Prawa 16/16 lewa 15/15 p 17/14 l 16/14 p 20/11 l 18/11 p 23/6 l 22/7 -slaba [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] mam pojecia czy bedzie chciało mi sie gryzmolić o treningu ,no ale dzisiaj zrobiłem powoli sie rozkręcając barki wyciskanie sztangi stojąc 3s 15-10-10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2s 15-12p triceps wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 3s 15-12-10p wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 2s 12-10p brzuch spiecia lezac na ławce 2s [...]
"Kermit czyli ilość serii ok, zmienić wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dorzucić "prostowanie" na prostowniki i bedzie ok? A może na triceps zamiast francuskiego dac sciaganie drazka gornego wyciagu?" -- jeśli chodzi o serie to sam powinieneś ocenić na trica zostaw francuskie "I jesce ostatnie pytanko jak [...]
[...] odpocząć obniżenie właśnie o ten pułap kaloryczny wydaje się wmiarę optymalne, zachowaj jednak przy tym mniej więcej proporcje składników odżywczych. Jeżeli chodzi o wyc zza karku jeżeli nie będziesz szalał z obciążeniem i dbał o dobrą technikę nic Ci się nie powinno stać, chociarz podczas treningu regenacyjnego proponowałbym je zamienić na [...]
Tak jak Peter albo sztangielkami albo sprzed klatki, wyciskanie zza karku wymaga juz nienaturalnej pozycji wiec przy wiekszym ciezarze, nawet przy dobrej technice nie jest polecane(oczywiscie tutaj nie bedzie wiekszych ciezarow)
[...] na drazku? jesli tak to jaki chwyt?). 4. przenoszenie (z tego nie zrezygnuje bo nie mam warunkow zeby robic co innego na klatke). 5. Wycisk na barki (z przodu czy zza karku? Jakos slabo mi barki na to cwiczenie reaguja. Za to tricepsy strasznie bola. Moze lepiej podciaganie wzdloz tulowia?). 6,7. Jesli stracza sil bic i wyciskanie w [...]
[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)--> uważaj z tym ćwiczeniem,bo łatwo w nim o kontuzję. Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20)-->2serie Triceps - Uginanie [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) np to :) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),np to :) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),to :) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] szkodliwosci to wszystko jest szkodliwe jakby sie uprzec. Wycikanie obciaza stawy lokcowe i barkowe. PRzy przysiadach niszcza sie stawy kolanowe. Juz nie mowie o wyciskaniu zza karku. Ale jesli chce sie osiagnąc zamierzony cel trzeba wykonywac te cwiczenia i tyle. A aby zminimalizowac ich negatywne dzialanie nalezy skupic sie na poprawnej [...]
[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 [...]