zza karku

[...] obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na podniesionym oddechu: Ciąg 80 kg x 2 100 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie 30 kg x 10 [...]

6.9.2018 1. Zza karku, stojąc 40 kg x 13 2. Wiosło, podchwyt 80 kg x 23 3. Przysiad tylny 60 kg x 20 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 95 kg x 22 5. Wyprosty nóg, siedząc 15 kg x 20 6. Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 25 7. Ława pozioma, hantle 20 kg x 17 brzuch i skakanka Takie nawiązanie do tematu powyżej. Są osoby i nie wiem jak one to robią, które [...]

Ja też mam wrażenie, że wyciskanie zza karku bardziej angażuje mięśnie stabilizujące bo bardziej czuję jak pracuję brzuch i jak napięcie jest w plecach poza jedynie pracą barków. Ja póki co z moją mobilnością stawu skokowego robię przysiady do 40 cm od podłogi i to bez obciążeń ... co do kolan i ponadrywanych więzadeł i problemami z rzepką która [...]

Seweryn lecisz wyzwanie którego się nie udało zrobić w grudniu??? :) po możesz 2019 kcal spalić na wiośle lub airbike'u ??? :) :)) 10.1.2019 Wyciskanie zza karku 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 9 Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 13 Wyciąg dolny, wąski młotek 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 13 [...]

[...] tygodnia zrobiłem jeden trening, to popełniłem błąd, że akurat były to obwody. Małe obciążenia = odzwyczaiłem się od ćwiczeń. Rozruszałem się troszkę. 19.1.2019 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 10 35 kg x 12 Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 15 70 kg x 5 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 13 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 15 [...]

[...] PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń -stopy rozstawiaj na szerokość barków 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

Piątek - Barki & Triceps Wyciskanie zza karku - -12x20kg rozgrzewka -10x30kg,8x35kg,6x40kg,5x45kg,5x47,2kg -Wznosy sztangielek 8x6kg,6x8kg,5x11kg, Odwrotne rozpietki 8x1,6x2,5x3,5x4sztachelki Triceps: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem : -12x rozgrzewka ze sztanga [...]

[...] nóg w siadzie /4s tutaj uginanie lezac 4s Wspięcia na palce w staniu /4s do maxa Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - szkoda stawow Wyciskanie sztangi zza karku/ 4s-polecalbym wyciskanie stojac Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc /3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /zamien na unoszenie bokiem 3s [...]

[...] Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] lub hantlami Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, [...]

[...] do przodu, klatka też się zaczęła wypełniać tam gdzie chciałem Z ciężarami też poszedłem do przodu. Barki robię sztangielkami i ostatnio usiadłem do wyciskania sztangą zza karku i się pozytywnie zdziwiłem. Zostaję przy sztangielkach. Klatka na sztandze, a 2 ćwiczenie sztangielki. Co do Twojej korekty ćwiczeń na barki to jest jeszcze jeden [...]

Dzieki ;] wyciskanie hantli jest chyba najlepsze, no i wyciskanie gryfu zza karku;] ładna siłą u Ciebie, u mnie dopiero hantle 25kg ale mysle ze pare kilo wiecej tez by dało, ale dopiero początki, w lutym 15 lat;D Pozdro

[...] wykonywać: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

[...] powoli, i generalnie baaaaardzo istotna jest prawidlowa technika. uwazam, ze powinienes zwrocic sie o pomoc do wOdYNA jak znajcego sie na rzeczy, moze zamiana przysiadu tylnego na przedni, moze polruchy... on ci doradzi Zreszta to wyciskanie zza karku to tez niepotrzebnie w tej sytuacji posta edytujesz naciskajac zolta karteczke na gorze posta

[...] 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 14 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3 (po pewnym czasie 4) x 8 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3 (po pewnym czasie 4) x 10 biceps - uginanie sztangi stojąc 3 (po pewnym czasie 4) x 10 [...]

[...] 3x 8-10* 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3x 8-10 dzien 3 barki + nogi?? barki... 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na 4 głowe 2-3 ćwiczenia łaczenie min 9 serii na 2 głowe 4 serie 1 cwiczenie tam gdzie dałem [...]

[...] uginanie łamanej leżąc na ławce skośnej: 3 serie uginanie sztangielek naprzemian lub uginanie młotkowe: 3 serie piątek: barki i nogi w kolejnosci nogi-barki wyciskanie zza karku: 4 serie unoszenie sztangielek bokiem bez progresji: 3 serie unoszenie sztangi przed siebie: 3 serie bez progresji podciaganie sztangi wzdluz T jw. przysiad: 6 [...]

[...] z łamaną leżąc na skośnej na brzuchu - 3 serie progresja młotkowe - 3 serie progresja czyli dodałem 1 ćwiczenie na plecy a zmniejszyłem ilość serii na bica piątek wyciskanie zza karku - 4 serie - progresja wyciskanie sztangielek - 4 serie - progresja unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - stały ciężar podciąganie sztangi do brody - 3 serie [...]

wyciskanie zza karku dość mocno ora barki dzień dobry też bym wywalił do nóg w dzień ciężki co najmniej dwa ćwiczenia na czwórki albo z 6 serii siadów pozamieniaj te ćwiczenia

DZIEŃ 41 Witam witam. Japierdykam przed chwilą skasowała mi się wypiska a tyle się rozpisałem, zaraz mnie coś srzeli, więc teraz to już nie będę się rozpisywał. jakub.ch i darioman87 - Kamil już odpowiedział na wasze pytania a co do bólu to miałem a teraz rzadko prawie wogóle już nie mam ale były to bóle oka, to był taki ból że często dochodziło [...]