zza karku

[...] na wyciągu nachwytem stojąc 4s(12/10/8/6) 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4s(12/10/8/6) Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy4s(12/10/8/6) 2. Wyciskanie handelek sprzed głowy ( w lekkim skosie 85°)4s(12/10/8/6) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę4s(12/10/8/6) 4. [...]

[...] CZWARTEK PLECY+BARKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s max 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10 3. Wyciąg do karku 4s 12 4. Martwy ciąg 3s 12-6 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10 7. Szrugsy 4s 14-12 8. Brzuch Proszę kogoś o sprawdzenie czy ten plan będzie dla mnie dobry i ew co w [...]

[...] w oparciu o lawke 3x12 (staly) BIC 1. uginanie z lamanym stojac 4x12 (staly) 2. uginanie na lawce skos hantlami z obrotem 3x12 (staly) NIEDZIELA BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progress) 2. wznosy na boki 3x12 (staly) 3. wznosy na boki w opadzie 3x12 (staly) 4. szrugsy 3x12 (staly) 5. przedramie 3x max sprzet jaki posiadam: [...]

[...] na prostym nadchwytem od góry linki na prostym podchwytem od dołu linki na prostym z zagłowy Pompki poziome Linki Pt : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Odwrotne rozpiętki na linkach PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek - Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3. ”NOŻYCE” Wiem [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 TRENING MIĘŚNI NÓG: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Przysiady wykroczne 3x12 Wspinanie na palce 3x12 Obrałem sobie 5kg ciężar w sztangielce i ok. 10kg. w [...]

[...] konca sztangi w opadzie tulowia 4x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15,15,10,10 unoszenie tulowia z opadu 4x15 (mc nie robie na razie) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,12,8,8 unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x12 pompki w [...]

[...] na skośnej 12-10-10 3wyciskanie sztangi gławą w dół 12-10-10 4 rozpiętki na maszynie 3x 12-15 (z tym ze maszyna jest za***ista a nie jakis bubel) BARKI 1 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 2 unoszenie ramion bokiem 12-12-12 3 unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-12 BICEPS 1 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Modlitewnik (gryf [...]

CZesc Trenuje regularnie od 4 miesiecy. Moje treningi wygladały tak -przysiady -martwy -wycisaknie na lawce -wyciskanie na barki -sciaganie wyciagu do klatki/zza kark -uginanie przedramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu Przez miesiac czasu na kazde z tych cwiczen robilem 3x12. W drugim miesiacu robilem piramide 3x12. W trzecim [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12/10/8 3. Modlitewnik: 12/10/10/8 ŚRODA: Rozgrzewka. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/12/10/8 (progresja) 2. Brama: 12/12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/8 (progresja) Przedramię: 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] bólu!! ·Brzuch: 3x35 --------------------------------------------------------------------------- Czwartek : ·Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie hantlami -unoszenie hantli bokiem w góre -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ·Brzuch 3x40 [...]

[...] XXL Pon: Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 prog Przenoszenie za głowę 3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog Uginanie przedramion z linką z wyciągu [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] sztanga na barkach (pelne)4 serie 10pow 2. przysiady za sztangac trzymana z przodu(pelne) 3. przysiady wykroczne 3 serie 10 pow 4. wspięcia na pietach i palcach ze sztanga na barkach 2 serie 10 pow Barki 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy siedzac 3 serie 10 pow 6. unoszenie ramion w przod ze sztanga lub sztangielka 3 serie 10 pow

[...] w młotkowym *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz *prostowanie na maszynie oburacz *francuskie wyciskanie sztangi zza głowy WTOREK: -BARKI *wyciskanie hantli w góre *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi za kark *motylek *unoszenie prostych rąk z hantla do przodu [...]

[...] D. Nogi + biceps II (piątek) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 3. Przenoszenie hantla zza głowy 3 x 10 4. Rozpiętki ławka płaska 3x10 Plecy 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 3. Martwy ciąg 3x8 B. [...]

[...] (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6 martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie do czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8 wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej -(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.Martwy ciąg na prostych nogach 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), 12. Francuskie w siadzie 13. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] górnego za plecy 10-8-6-6 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 10-8-6-5 4. Martwy ciąg 12-10-8-6 Triceps 1. Wyciskanie wąsko na ławce 10-8-6-5 2. Wyciskanie hantli zza głowy 10-8-6 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 10-8-6-15(ostania seria pompująca) Brzuch 1. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 4x do załamanie ruchu [...]