zza karku

[...] zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 -drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max -wyciskani efranc.-12,10,10,6 -wyciskanie waski-10,8,8,6 -wyciskanie zza glowy-10,8,8,6 pkt -wyciskanie zza karku-12,10,10,8 -przyciaganie do brody-10,8,8,6 -na boki w opadzie-12,12,12,12 -przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 [...]

a nie masz drążka? ediee -wyciskanie sztangielek gł w góre 3*10-8 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 2*15 barki -wyciskanie zza karku 2 x 10-8 -wznosy hantli w opadzie 2*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*10-8 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 2*15 martwy ciąg 3 x 15- 10 tric + bic superseria uginanie ramion stojąc [...]

[...] ze sztanga łamaną 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym siedząc 10, 10, 8, 8 modlitewnik 10, 10, 8, 8 środa bary: wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli siedząc 10, 10, 8, 8 unoszenie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 unoszenie do góry bokiem uchwytu wyciągu dolnego 10, 10, 8, 8 [...]

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy: 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12 3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10 4.wioslowanie 4x10 Brzuch mysle ze wiesz jak robic Pt.Barki: 1Wyciskanie [...]

[...] i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/140e85c25ab94d059fcee3051a7aea76.jpg 7.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 :-? 2. Podciąganie sztangi do brody 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d97fc0ffa6014210bb18414000f87d63.jpg 21.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie zza karku 8x8 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 / 8x77 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 7x80 / 6x80 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 / 8x83 2. [...]

Ładne ciężary w wyciskaniu zza karku :-)) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-21 19:14:33

Kurde Maniek gonisz mnie w tym wycisku zza karku :-) Meju: Właśnie nie, przy frontach prawie nie czuję prostowników. Przy tylnich jak kładłem sztange nisko to też było ok, ale już przy wysokim ułożeniu prostowniki mocno czułem...

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

[...] / 102kg Pas: 92cm / 92cm Klatka luz: 115cm / 119cm Ramię: L-44,5cm, P-44cm / L-46cm, P-45cm Udo: 67cm / 69cm Łydka: 42cm / 42cm %-) Front squat: 8x105 / 6x136 Wyciskanie zza karku: 8x77kg / 8x87 Francuz skos -: 6x55 / 6x63 ZDJĘCIA Ogólnie na zdjęciach tych zrobionych kilogramów ani wymiarów nie widać, ale tak to zwykle bywa na masie %-) Za 2 [...]

Fakt, coś mi się poyebało :-) /SFD/Images/2015/12/31/aa7cc9a36dac40eb83778d99567493d2.jpg 9.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 8x33 / 10x30 / [...]

jak robilem redukcje to miej wiecej taki cf leciał: siad tylni 8p mc 8p wycisk zza karku stojac 10p wioslo sztanga 8p wycisk poziom 8p 30-60sek przerwy miedzy obwodami x 4-5s na początek, bardzo fajny kompleks co do sprzetu, to tylko potrzebujesz 4 sztangi %-) %-) ciezarem od wiosla mozesz robic wycisk na klatke Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4e4be6104694476d8297568ffe3f1954.jpg 26.04.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 :-? / 11x91 / 17x81 2. Unoszenie bokiem siedząc 10/10/12/15/20 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 / 20x10 3a. Wyciskanie hantli 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 3b. Podciąganie wyciągu dolnego [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0905c46039524e9fa43d12195731cfef.jpg 10.05.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- 10x58 / 10x58 / 12x53 / 15x48 / 20x43 3a. [...]

[...] / 10x27kg / 10x32kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ade0bee6e6854d568d3465b8110f17ae.jpg 24.05.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie [...]