[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UCHWYT MLOTKOWY 3X8 4.UGINANIE NADGARSYKA PODCHWYTEM 3X8 5.NA KONIEC 21 NA DOBITKE SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI+NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3X8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4X8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W [...]
[...] stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar 4.kapturki 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie [...]
[...] 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.SZRUGSY 4x15 Wtorek Plecy+Nogi Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU [...]
[...] drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/8 Prostowanie grzbietu ma maszynie - 3x12/10/8 TRICEPS Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x15/12/10/8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 3x12/10/8 PIĄTEK UDA Przysiad ze [...]
[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W TAKIM UKLADZIE, 12,10,8,6 OPROCZ PRZENOSZENIA TAM STALA ILOSC POWT. MOZE BYC [...]
no to marcel jesteś jakiś dziwoląg u mnie różnica pomiędzy wyciskaniem zza głowy/do karku/ a wyc. na płaskiej to jakieś 50 kilomoże dlatego że przy 90 seriami strzelił mi bark i juz zawsze robiłem to ćw małymi ciężarami za to powoli i dokładnie,no ale i tak większość przyzna mi rację że jesteś dziwoląg
[...] na ławce poziomej - 4 serie • Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem - 4 serie • Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc - 4 serie Czwartek • Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie • Rozpiętki na maszynie - 4 serie • Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
[...] na wyciągu górnego:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3: Wyprosty z linką wyciągu górnego zza głowy jednorącz:4 serie 15-20 powtórzeń ( Tutaj triceratops to już wyje..ło na księżyc i został satelitą ziemii :-D hahahaha) Łydki: Ćwiczenie 1 Wspięcia na palce na [...]
[...] na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion na wyciagu stojac po kazdym treningu robilem 3 serie po ok 25 [...]