zza karku

[...] 10/8/6 Suwnica 10/8/6 Czworogłowe na atlasie 10/8/6 Dwugłowe na atlasie 10/8/6 Łydki 10/8/6 nie wiem jak nazwać to ćwiczenie Czwartek-barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6 Wymach przed siebie i odrazu po nim wymach boczny 10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę 10/8/6 Unoszenie barków z hantlami 3x do [...]

[...] ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s biceps: uginania ramion z gryfem łamanym 2s triceps: wycisk na płaskiej ławce wąskim chwytem 2s pytania: 1) Czy [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Sroda: barki + nogi barki (4 serie: 12\10\8\6): Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( cwiczenia robione razem, bez przerw. jedno po drugim) [...]

[...] tricepsa w oparciu o ławeczkę 2x6-12 -ściąganie linek 2x6-12 ŚRODA: Nogi: -siady 4x6-12 -wyprosty 4x6-12 -zginanie podudzi 4x6-12 Triceps: -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12 -wyciskanie sztangi wąsko 3x6-12 -ściąganie linek 3x6-12 Biceps: -uginanie przedramion sztangą stojąc 2x6-12 -to samo hantelkami z supinacja 2x6-12 -uginanie [...]

[...] 4s (12,10,8,8) przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4s 12,10,8,80 wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s 12-8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3s 10-8 Piątek Barki+brzuch Wycisk sprzed karku, z klatki 4x12/10/8/8 [...]

[...] brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój plan treningowy: Poniedziałek (barki/biceps/przedramię) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie sztangi przed siebie 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, [...]

[...] górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12-8 Martwy Ciag 4 x 12-6 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 3 x 10-12 Sciaganie łamanego drazka w dół na maszynie 4 x 12-8 Czwartek. [...]

[...] program na 3 dniowy co o nim sadzicie ? co poprawić? mój staż to około 2-3 lata z przerwami.Za wszelkie poprawki będę wdzięczny:) Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi/Łydki -wspięcia na [...]

[...] ściąganie linki siad prosty do klatki /30/35/40/45/ OLYMP Francuski leżąc 20/22,5/25/25 KG Ściąganie w dół na linkach 45/50/60/65 OLYMP Wyciskanieprostiwanie siedząc ciężaru zza pleców 25/25/25/25 KG Prostowanie ręki w dół z linką 20/20/20/25 OLYMP Piąt. Barki + NOGI Wyciskanie ciężaru przód 55/60/65/70 OLYMP Wyciskanie ciężaru tył 55/60/60/65 [...]

[...] wykonywać 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny, absII A - Hack- przysiady 2x9 - Przysiady wykroczne 2x9 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x9 - Wyciskanie sztangi z zza głowy 2x9 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x9 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x9 - Martwy ciąg 2x9 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ze sztangielkami 3)przenoszenie sztangielki w leżeniu 4) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej WTOREK - BARKI 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Wyciskanie sztangielek 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ŚRODA - BICEPS/TRICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)uginanie ramion ze [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 Barki + kaptury: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 - Szrugsy ze sztangą stojąc 3x10,10,8 Brzuch: - Nożyce w pionie 3x15 - Nożyce w poziomie 3x15 Wariant planu na 2 tydzień: Klata: - Rozpiętki na ławce [...]

[...] biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 4. barki kaptury tric wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli siedząc 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s na kaptury takie ćwiczenie z hantlami, nie wiem jak się dokładnie nazywa.. 4s tric - pompki na [...]

[...] barki, klata, triceps barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 klata: wyciskanie sztanki w leżeniu poziomym 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi (szeroki)4 serie(10,8,8,6) -rozpiętki 4serie po 10 -wyciskanie sztangi(normalnie)4 serie(10,8,8,6) TRICEPS: -wyciskanie hantli zza głowy 4 serie (12,10,10,8) -pompki marynarskie 4 serie po 10 -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 WTOREK BARKI: -wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s [...]

[...] od klaty 12.10.8.8 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12.10.8.8 II TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.8 2.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka 12.10.8.8 Sroda -Wolne Czwartek I PLECY 1.Martwy ciąg 12.10.8.8 (4 serie) 2.Wiosłowanie nachwyt 12.10.8.8 3.wiosłowanie II Predramie 1.Uginanie [...]

[...] Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 siódemkowanie. Śr Barki- wyciskanie hantli zza glowy,wyciskanie hantli siedzac,unoszenie hantli bokiem, unoszenie łamanego gryfu do brody, unoszenie krążka nad glowe na rekach prostych. Kaptury-szurgsy gryfem, [...]

[...] ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Hack-maszyna 12,10,8,6 Prostownaie nog w siadzie 10,8,6 Wspiecia na palcach w staniu 3 x max Barki: Arnoldki 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Szrugsy 3x12 Sobota i niedziela wolne. Co jakis czas staram sie zmieniac liczbe powtorzen,kolejnosc cwiczen [...]

[...] cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; [...]