[...] 3 serie po 10 wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie po 10 rozpietki na lawce prostej/uginanie sprezyny 2 serie po 10/2 serie po 15 TRICEPS wyciskanie zza karku hantla 3 serie po 10 Pompki tylnie 3 serie 12 BICEPS uginanie przedramion hantlami (wypietrzenie) 3 serie [...]
[...] max -3 serie nawijanie sznurka z ciężarkiem max III dzień barki + nogi Barki -4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -4 serie wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 -3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 -3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 -3 serie wznosy barków „Szrugsy" max Nogi -4 serie [...]
[...] narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 powtórzeń) Triceps Wyciskanie zza karku( 10 powtórzeń x 2) M.klatki piersiowej(chyba :P) Rozpiętki na ławce leżąc( 10 powtórzeń x 2) To mi sie wydaje że to albo triceps albo m.pleców ale nie jestem pewien [...]
[...] waskim uchwytem 3x6 Pompki na poręczach 3xmax Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x6 Drugi dzień: Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc zza karku 3x8 Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmax Martwy Ciąg 3x6 Wycisk na [...]
[...] prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi zza karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Brzuszki na ławce skośnej Zwijanie na przedramiona
[...] w poniedziałek ale były święta) Przysiad 5x 22,31,39,47,56kg WL 5x19,25,32,39,46 Wiosłowanie 5x17,23,29,35,42 Czwartek (domyślnie środa) przysiad 5x22,31,39,39 Wyciskanie zza karku do czubka głowy (było niżej) 5x19,25,30,35 MC 5x41,52,63,74,84 P.S. Interesuję mnie SIŁA i masa którą da mi tą siłę Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-04-28 [...]
[...] po 3 serie po 8 powtorzen, czy 3 czwiczenia po 6 powtorzen w serii ( czyli z glowa a nie katowac sie). BARKI raz w tyg na koniec treningu 2 serie po 8 powtorzen wyciskania zza karku. BICEPS wzmancniamy czyli raz w tyg na koniec teningu 3 serie uginania na sztandze i 3 serie na hantlach. zadnych cwiczen na treceps nie robimy wogole przez te 4 [...]
[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/8 - wyciskanie zza karku stojąc 4 x 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Nogi: (TU PONOWNIE PROSZĘ O POMOC - NAJLEPIEJ ĆWICZENIA WYKONYWANE NA WOLNYCH OBCIĄŻENIACH) W nawiasach [...]
[...] z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed klatki/Wyciskanie sztangi zza karku Wspięcia na palce ze sztangą/Odwrotne wspięcia ze sztangą +brzuch skłony, porecze Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa [...]
[...] wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń * Brzuch o według własnego uznania Wtorek * Barki o siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń o stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń * Biceps o stojąc, wznosy przedramion ze [...]
[...] narazie. 10 powtórzeń x 2) Biceps Podnoszenie sztangielek w podporze o udo( 15 powtórzeń x 2) M.naramienne wyciskanie hantli siedząc( 15 powtórzeń) Triceps Wyciskanie zza karku( 10 powtórzeń x 2) M.klatki piersiowej(chyba :P) Rozpiętki na ławce leżąc( 10 powtórzeń x 2) To mi sie wydaje że to albo triceps albo m.pleców ale nie jestem [...]