[...] szerokim P Wiosłowanie chwytem wąskim P Podciąganie ręki w opadzie Podciąganie gryfa leżąc Podciąganie końca gryfu do klatki 4. Barki - CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza karku P Wznosy ramion bokiem w górę Wznosy ramion przodem w górę Wznosy ramion w opadzie Prostowanie ramion przodem ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia P [...]
[...] 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na [...]
[...] przyrost masy mięśniowej. A oto kilka przykładowych ćwiczeń, w których można zastosować SAO. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej i skośnej ławce. - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. - Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem. - Martwy ciąg. - Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej. - Przysiady ze sztangą na [...]
[...] (14,12,12,10,8 powt.) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Piatek 18:00 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku-5 serii- (12,10,10,8,4 pow) Unoszenie ramion na wprost stojac - 5serii (12,10,10,8,4 pow) rozpietki-5 serii -(14,12,12,10,8 pow) Miesnie nog PRZYSIADY NA [...]
A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]
[...] o kolano 3 serie 8-12 powt.staly ciezar sroda-wolne czwartek Barki 1.Wznosy ramion z hantelkami bokiem w góre 3 serie 10-12 powt. staly ciezar 2. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4 serie 12,10,8,8 3. Ściąganie hantelek, leżać na brzuchu na ławce poziomej(takie odwrotne rozpiętki) 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4. Wznosy ramion [...]
[...] przerwy miedzy cwiczeniami, o jakis ladny zestawik na nog bo zaniedbałem je całkowice - moj bład, obiecuje poprawe w treningu barko chcialbym dolaczyc wyciskanie sztangi zza karku, ktorego wczesniej nie stosowałem, a przy klatce moze przydałowby sie zaczac wyciskanie w waskim uchwycie.... Z gory bardzo dziekuje za pomoc pzdr!! -------- [...]
[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. Military press - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria [...]