zza karku

[...] 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady 12/10/10/8 2.wykroki 12/10/10/8 3.wspięcia na palce 12/10/10/8 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 Piątek- obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu 12/10/10/8 2.wyciskanie zza karku 12/10/10/8 3.co można jeszcze dodać

[...] stojąc w młotkowym chwycie 3 serie Dzień 3 - Barki + Nogi Barki: -Unoszenie hantelków bokiem w góre (ręce prosto) 3 serie -Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku siedząc/stojąc 4 serie -Unoszenie sztangi przodem (ręce prosto) ze 3serie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach(ale katują kręgosłup troszki) 4 serie -Wspięcia [...]

[...] W takim wypadku niewazne jaki plan zastosujesz, będzie ok. Brakuje tylko podciągania na drążku za jedno wioslowanie i wyciskanie na barki rób sprzed głowy stojąc a nie zza karku, podciąganie wzdluż tułowia rob sztangielkami., mc 5 serii. Ale nie licz na duże przyrosty masy i siły. I faktycznie wynik sprzed 4-5 lat jest straszne [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 320 dzien piaty Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 wpspiecia na palce 4 serie po 20 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 4 serie po 20 Jesli sie boisz o kregosłup to nie szalej z obciazeniem , i poczytaj w [...]

Idź do lekarza,pewnie jakieś błedy w kontuzjogennych ćwiczeniach jak np.wyciskanie sztangi zza karku itp. lub brak odpowiedniej rozgrzewki

mc daj do B a wioslo do C wycisk szntangi zza karku zamien z unoszeniem bokiem reszta wydaje sie byc git.

[...] klasyczne - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 7. Wyciskanie zza karku - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 8. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 9. Wspięcia [...]

[...] ud),- to jest niewykonalne :( 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - da sieto jakoś zastąpić? 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]

[...] im nieco odpuścić na treningu siłowym tzn poprzez prawidłową technikę ćwiczeń i unikanie ćwiczeń, które nie dla każdego są odpowiednie. Do takich ćwiczeń przede wszystkim zaliczamy wszelakie wyciskania zza karku czy też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. No i rzecz oczywista czyli prawidłowa rozgrzewka bez tego będzie się sypać więcej stawów.

nie potrzebne to juz jest, ma na wszystkie aktony cwiczenia, wyc zza karku przod i boki, bokiem boki, w opadzie tylne, a to 4cw zbedne.

[...] tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 10/10/10/10/10 Czwartek: Barki Wznosy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/8/6 Rozpietki na barki 15/10/8/6 Piatek: Plecy, triceps Podciaganie waskie 7x do bolu Sztanga do brzucha 15/14/12/10/10/8/7/ Prostowniki 2x do bolu [...]

[...] nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

j/w ale : zmaist wyciskania zza karku - wyciskanie sprzed , albo lepiej hantli zmiast martwego ciagu na prostych nogach- uginanie nog lezac na maszynie <yes>

[...] w siadzie - 1x przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie 1x uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1x barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na maszynie 1x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2 x 20/15 [...]

[...] ze sztangą 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie od czubka glowy 3s wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi skos 4s szrugsy 4s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion sztangielki 2s Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-11-19 21:29:10

[...] to i tak lekarz przepisze Ci kolejne leki na nadciśnienie. Swego czasu pamiętam, że miałem podobny problem - np. przy francuskim wyciskaniu leżąć albo przy wiciskaniu zza karku też odrazu przy pierwszej serii robiłem się czerwony, oczy miałem przekrwione itd. Niedługo po tym jak się to zaczęło miałem wymuszoną miesięczną przerwę od siłki. [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Wykroki ze sztangielkami Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

[...] ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz plan i wrzuc tu jeszcze raz

[...] x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia przedramion na biceps x2 8.francuskie [...]

[...] wycisaknie sztangielki w leżeniu uchwyt młotkowy 4 serie ZAMIEŃ NA WYCIĄG LUB FRANVCUSKIE ZA GŁOWĄ SIAD LUB STANIE czwartek: wolny piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 seri progresja TO JAKO 2-GIE 12,10,8,8,6 wznosy bokiem sztangielek 4 serie TO JAKO 1-SZE(1 SERIA MNIEJSZY CIĘZ I WIĘCEJ POWT-12)=-RESZTA STAŁYM X 8 POWT wzonsy [...]