zza karku

[...] w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12/10/8 młotki 3s x 12 o kolano 3s x [...]

[...] PON (nogi-barki) 1. Przysiady z obciążeniem - 4x 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4x 3. Uginanie nóg na maszynie - 4x 4. Wznosy palców na suwnicy - 3x 5. Wyciskanie sztangi zza karku - 3x 6. Przyciąganie sztangi do brody - 3x 7. Unoszenie hantli w opadzie - 3x ŚR (klata-triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 4x15,12,12,10 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 wspięcia na palcach4x20-15 Barki; wyciskanie zza karku 4x12-10 wyciaskanie zolnierskie 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluż tulowia 2x10 wznosy bokiem 2x10 Piatek -Przedramiona, brzuch przedramiona; uginanie nadgarstków [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] w takiej kolejnośi: klatka, Nogi, Plecy, Barki, Bic, Tric A: Poniedziałek, Piatek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12,10 Tricepsy Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 Plecy Ściaganie drążka Wyciagu 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w przód 2s 12, 10 Nogi Prostowanie nóg w [...]

[...] 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps barki:wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie przed soba 3x10 unoszenie hantli bokiem 3-4x10 biceps:uginanie podchwytem4x12-10 uginanie podchwytem 3x12-10 sobota:plecy,kaptury plecy:podciaganie [...]

[...] 4x 12/10/8/8 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 Środa - Barki, kaptury + tył nóg. 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 3.unoszenie hantli w bok 4x 12/10/8/8 4.unoszenie hantli przed siebie 4x 12/10/8/8 1. Wyciąg na tył 4x 12/12/10/8 Czwartek - [...]

[...] może sily przybedzie to wlacze w trening.;) Wiosłowanie 2s Martwy ciag (nie wiem jak będzie lepiej dla mnie- mam skolioze) 2 s Unoszenie tułowia z opadu 1 s Barki Wyciskanie zza karku 2 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Podciaganie sztangi do brody wzdluz tułowia 2s Nogi Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 1s Wykroki ze sztanga 1 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 2s Przedramiona uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 3s Ćwiczone w 2 i 4 dzień: Mięśnie naramienne wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne unoszenie do góry barków 3s Mięśnie czworogłowe ud przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] - Hack przysiad ze sztangą 4x8-12 - Wykroki ze sztangą 3x8-10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12 - unoszenia hantli do przodu 3x8-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - halo011d w [...]

[...] 175cm i 68kg ćwiczę ponad pół roku Poniedziałek i piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze [...]

[...] hantli płaska 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s Brzuch Z góry dzięki. Pzdr! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]

[...] czy jest to wina moich słabych mięśni barków czy brak techniki. Kiedy robię wznosy bokiem hantli odczuwam przenikający ból w barkach, hantli używam max 7,5 kg. Wyciskanie zza karku siedząc robię sztangą 40-45 kg i jest wszystko OK. Dziwi mnie to, że wyciskanie idzie mi bez większego problemu oraz bólu. Wznosy natomiast powodują ból. W dodatku [...]

[...] zrobiłem oto taki plan: Push 2 - Wyciskanie hantli ławka leżąca 3x 10powt. - Wyciskanie sztangi ławka skośna dodatnia 3x 10powt. - Rozpiętki 3x 10powt. -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 powt. - Unoszenie ramion w przód 3x 10powt. - Wyciskanie na ławeczce (na triceps) 3x 10 powt. Pull 2 - Martwy ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangielkami 3x10 - [...]

[...] skośnej(skos ujemny) -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 2 dzień-Barki+Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc -Pompki w podporze tyłem -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3 dzień-Plecy -Podciąganie na drążku [...]

[...] uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s Barki: Tu sie zastanawiam czy robic wyciskanie sztangi zza karku czy z przed glowy, a moze to i to? W kazdym razie 4s tego cwiczenia Wznosy ramiono w bok 3s zamiennie z podciagniem sztangi wzdluz tulowia Wznosy ramion w bok w [...]

[...] na plecach) 1x15 1x12 3x8 Wykroki z hantlami w dłoniach 1x10 4x8 (8 powt na każdą nogę) Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 Wspięcia na palce 1x12 4x8 BARKI wyciskanie zza karku siedząc 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie zołnierskie 1x12 2x10 1x8 unoszenie bokiem stojac 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie Hantli siedząc 1x12 2x10 1x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu" ABS II [...]

[...] 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s niewiem czy dozucic do tego wykroczne? 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na 4s Pierwsze dal bym 4s a w reszcie po 3s IV DZIEŃ PLECY 1.Mactwy 5s 2.przycioganie [...]