zza karku

[...] 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: [...]

[...] powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii 16,14,12,10 [...]

[...] treningiem i suplementami , cos się ruszy w mojej masie mięśniowej. Program treningowy A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w [...]

[...] na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]

[...] kroki) 2. Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy [...]

[...] z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 8. Szrugsy 9. Podciąganie sztangi w opadzie 10. Unoszenie [...]

[...] worek, cien itp przyklad: trening barkow, silowo biceps triceps, technicznie czworoglowe, zejscie lydki, brzuch 1 wycisk sztangi stojac z klatki 6x do 6 powt 2 wycisk zza karku 3x do 30 powt 3 czesciowy zazut 6x do 6 4 wznosy sztangielek stojac z przed siebie, z boku, zza siebie 3x6,6,6 powt 5 podciaganie sztangi do klatki w lekkim [...]

[...] płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy ze [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] do czoła stojąc, łokcie wysoko 12,12,12,12 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12,12,12,12,12,10,10,8 - unoszenie sztangi do brody stojąc 12,12,12,12 - wyciskanie sztangi zza karku / suwnica 12,12,10,8 Kaptury - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z przodu 16,16,16,16 - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z [...]

[...] w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Wolne ŚRODA - nogi, plecy ,biceps 1. Przysiady ze [...]

[...] tułowia - Przyciąganie drążka do karku nachwytem w siadzie (na maszynie) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Ćwiczenia na triceps : - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - Ściąganie oburącz linki wyciągu - Wyciskanie sztangielki oburącz zza [...]

[...] hantlą w opadzie 4s 12p 4. Ściąganie belki gónego wyciągu do klatki 4s 10p 5. Kaptur na Smithie sztanga z przodu 4s 12p 6. Kaptur hantlami stojąc 4s 12p 1. Wyciskanie zza karku "Smith" 4s 10p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 10p 3. Unoszenie hantli do przodu podchwytem 4s 10p 4. Unoszenie hantli na boki w SS z odwodzeniem hantli do tyłu 4s 12p [...]

[...] na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy [...]

[...] 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc (łydki) 3s x 20 3. Martwy ciąg (plecy) 3s x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 3s x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc [...]

[...] ćwiczyłem dotychczas: A Klatka wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki skos Plecy drążek wyciągu do klatki drążek wyciągu dolnego do brzucha szrugsy Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Brzuch spięcia zginania na wyciągu B Biceps uginanie sztanga uginanie hantle o kolano Triceps prostowanie na [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] - 3razy8 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 3razy8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3razy8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza karku - 3razy6 Unoszenie hantli na boki - 3razy8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3razy8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3razy8 Szrugsy sztangielkami - [...]

[...] w Ręce 4x25 Unoszenie sztangi Nachwytem 6x Max a Teraz FBW. / Ćwiczenie x Liczba serii) Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2 Podciaganie na drążku wąsko podchwytem x 2 Wiosłowanie Sztanga Podchwytem x 2 MC x 2 [...]

[...] uginanie ramian ze sztanga stojac 10/10/10/10/10/10 uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10/10/10 WTOREK: A6V ŚRODA: triceps + barki + A6W wyciskanie sztangi zza karku stojac 10/10/10/10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 10/10/10/10/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangielek [...]