zza karku

[...] x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach 6powt x 5 prostowanie ramion [...]

[...] ruszać mogę na wszystkie strony, na siłowni wszystkie ćwiczenia robię tym samym ciężarem co wcześniej, jednak dzień po treningu występuje mocny ból, zwłaszcza po wyciskaniu zza karku, wyciskaniu na skosie, podciąganiu hantlą do klatki (musiałem zrezygnować całkiem z tych ćwiczeń). Za 2 tygodnie mam spotkanie z kolejnym ortopedą, ale [...]

[...] naprawdę dobre efekty. Poza tym proponuje przyjrzeć się technice ćwiczeń i wyeliminować ruchu przeciążające ów rejon, np: -przyciąganie sztangi do brody -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskania na suwnicy smitha Przy wyciskaniach na klatkę również proponuję chwytać sztangę węziej i prowadzić łokcie bliżej tułowia. Dzieki temu kośc ramienna [...]

[...] Plecy: - podciaganie na drążku 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3s 6-6-6 powt b.seria łączona - unoszenie sztangielek przodem w góre 4s 15 powt - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 4-5 powt Przedramie a.uginanie nadgarstków ze sztanga 5s max. Powt 7.DZIEŃ Łydki a.wspięcia na palce [...]

[...] -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min [...]

[...] powinny być trzonem Twojego planu treningowego. A ćwiczenia typu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach odpuść dopóki nie wejdziesz na wyższy poziom, podobnie wyciskania zza karku, rozpiętki też nie są Ci potrzebne w planie treningowym. Ogranicz się do podstaw, dopnij dietę i szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Suplementacja [...]

[...] -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2 serie na max obciążeniem ok 80% - zwijanie nachwytem 2 serie na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] się do niepobitych rekordów w podrzucie i rwaniu, ustanowionych w siermiężnych latach 80 XX wieku (wyjątek od reguły stanowi Mikhail Koklyaev – podrzucał 250 kg, wybijał zza karku 270 kg oraz Ilja Iljin – zbliżył się do granicy 250 kg w podrzucie – obaj wpadli na dopingu). Złota era dopingu zakończyła się upadkiem ZSRR oraz NRD. Po kilku [...]

ostatni raz pasa uzywalem jak robilem wyciskanie zza karku... w martwym moj rekord 195kg bralem bez pasa tak samo rekord w przysiadzie bralem bez pasa, od kiedy przestalem robic barki pasa w ogole nie uzywam

w progresji obciazen raczej nie dokladam,tylko mam mniej sily z kazda seria i bez dolozenia nie zejde i tak do 6 pewnie czy wyciskanie na barki zza karku wyklucza jego podatnosc na kontuzje?przy unoszeniu bokiem sztangielki mniej miesni pracuje chyba. na nogi spewnoscia to malo,ale to ciezka robota do tego ja cwicze w pokoju na pietrze i nic nie [...]

[...] - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z [...]

[...] środa) możecie go sprawdzić?? Sesja A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: wykroki ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s [...]

Ja ze swojej strony polecam wyciskanie sztangi zza karku, mnie pomogło :)

[...] serii od 10 do 14, - powtórzenia w przypadku ćwiczeń złożonych 8-12, z kolei w przypadku izolowanych 10-14. W Twoim treningu na pewno warto wyeliminować wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Są to dość kontuzjogenne ćwiczenia. Zamiast nich możesz dać, np.: wyciskanie żołnierskie sztangą jako główne ćwiczenie. [...]

[...] rdl. Barki też są nieźle choć to zależy od Twojej mobilności w barkach, jak masz/miałeś jakikolwiek problem z barkami lub nie masz w nich pełnego zakresu ruchu to wyciskanie zza karku może nie być ćwiczeniem dla Ciebie. Do pierwszego lub drugiego treningu można dołożyć coś na brzuch/rdzeń. Reszta ok choć jak dla mnie za dużo i poszedłbym raczej w [...]

[...] 120/6 130/5,5,5 2. MC technicznie 140/5,5 3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4 4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko 5. Przeramiona- uginanie nagdarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń ) Metamaker . Przysiady rozpisuję Tobie z 215 kg, tylko nie wiem czy [...]

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

Tomach jak dla mnie duzy blad robic Klatka Barki na jednym treningu nie wiem jak chcesz robic wyciskanie zza karku po tych wszytkich wyciskaniach na lawie

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala