Shager Dziennik / Masa

dzięki narazie będe patrzał czy waga idzie w górę. codziennie będą wypiski także jak coś jest nie tak to korygujcie, Trenuje PON WT CZW i PT .i do tego dużo aeorobów piłka itd.

wczoraj nie było mnie w domu więc nie mogłem dać wypiski, ale wszyskto dziś nadrobie, Mam pytanie jak wy wrzucacie wypiske z diety, bo ja w dzienniku żywieniowym po trneingu, nie mam opcji zrzutu fotki, tylko musze wycinać, pozatym u mnie tło jest niebieskie a u innnych zielone, dlatego wydaję mi się że nie korzystam z dobrej opcji, prosiłbym o link bo mi to bardzo ułatwi sprawę.

Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-18 22:15:58

Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa.

Trening Barki / Triceps

1. Wycisk zza karku rampa 10
21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5

2. Unoszenie bokiem w opadzie
2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg

3. Podciąganie sztangi do brody
37 x 10 / 37 x 8 / 37 x6 / 37 x 6

4. Francuz w leżeniu
17 x 14 / 19 x 10 / 19 x 8 / 19 x 8

5. Wyciskanie wąsko
37 x 12 / 41 x 9 / 41 x 7

6. Wymachy hantlem w opadzie
12 x 12 / 12 x 12 /12 x 12


Do miski jeszcze doszła nektaryna i troche winogron.




Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-18 22:32:34

Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-18 22:33:10

Tunę w oleju zamieniłbym na wersję w wodzie/sosie własnym,
jaki masz olej rzepakowy w ostatnim posiłku? Zwykły, popularny rafinowany czy nierafinowany tłoczony na zimno?
Btw. Ostatnie ćwiczenie- robisz wymachy czy kontrolowane ruchy?

jak zjem w oleju to przerzuce się na wode, ale już te tuńczyki leżą tyle czasu że trzeba zjeść ;p olej mam zwykły, lecz jeszcze ostatniego posiłku nie zjadłem, więc mogę zamienić na oliwe, co do tego ćwiczenia przy kontrolowanych ruchach u mnie triceps mniej dostaje niż przy wymachach, ale będe musiał to poprawić za tydzień.

Jeżeli chodzi o wymachy, to jak mało dostaje, to najwidoczniej za nisko rękę unosisz i może nie stabilizujesz odpowiednio barkiem, bo ja osobiście bardzo czuję to ćwiczenie. Ciężar też może odgrywać rolę.

Pozbywanie się resztek- rozumiem
Zwykły olej nie jest najlepszym źródłem tłuszczy, oliwa lepsza. Aczkolwiek jeśli dorwałbyś gdzieś olej rzepakowy tłoczony na zimno, byłby jeszcze lepszym rozwiązaniem
Zacznij z mniejszym ciężarem, tak, żebyś był w stanie wykonać pełen ruch kontrolując pracę mięśni, jak będzie zbyt łatwo- zwiększ ciężar. Powinieneś lepiej poczuć mięśnie całkowicie panując nad ruchem

Dziś dzień nietreningowy, 2 godziny grania w nogę, upał jak cholera człek poci się jak świnia.
Co do michy to nadal będe się starał trzymać tych 3k kcal, bo powiem szczerze, że więcej węgli to już ciężko wcisnąć.

jesteś dość silny jak na taką chudą posture, w przyszlosci bedzie good

micha w miare ok, daj owoca do sniadania

Nie za malo cwiczen na barki?