Silownia i Kick - jak pogodzic?

Przez 3 miesiace cwiczylem kick-boxing, ale mialem niestety przerwe 1,5 miesiaca z powodu braku funduszy i roznych dluzszych weekendow, ferii i swiat. od Srody chce sie mocno wziac do roboty, ale niestety nie wiem i nie moge znalesc jak polaczyc treningi na silowni z kick-boxingiem... Kick'a cwicze 3x w tyg. pn sr i pt. Mam do "dyzpozycji" Kreatyne, L-karnityne, Dextrojuice oraz Volumass 35, ktory bralem przez 1,5 tygodnia po treningu.

Jak moge pogodzic treningi na silowni z kickiem? Zalezy mi glownie na poprawie wytrzymalosci, sily no i rozbudowac sylwetke.

Licze na porady czy tez krytyke (konstruktywna ofkors) co do planu treningowego. Niestety dostep do komputera obecnie mam ograniczony, jestem u dziadkow a obecnie siedze u kuzyna na kompie, wiec nie amm jak wyszukac doglebniej informacji.

Z gory dzieki ;p

Mako2002

w twoim przypadku,a takze wszystkich tych,ktorzy traktuja silowwnie jako dodatek do glownego sportu(SW)-najlepiej sprawdza sie trening calosciowy,wykonywany 2 x tyg. z zachowaniem rozsadnych przerw miedzy sesjami,czyli,np.pon-czw lub jak u ciebie:wtorek-sob.
proponuje lightowe full body,bo od czegos musisz zaczac.
wszystkie potrzebne info znajdziesz w linkach ponizej:

posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami
2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie
7. Unoszenie hantli w bok 2 serie
8. Wspięcia na palce 2 serie
9. Brzuszek opcjonalnie ok. 150-200 powtorzen (z 3-4 rozne rodzaje cwiczen)

Moze byc? ;p (sciagniete z jednego z tematow ktore podales)


EDIT :
+ do tego dietka ktora ulozylem i zostala "zaaprobowana" no i suple jakies (volumass 35 po kicku, kreatynka,dextrojuice przed kickiem) ;p

Zmieniony przez - Mako2002 w dniu 2008-03-22 19:31:52

Mako2002

co ty z choinki sie urwales!?
nie przypominam sobie,abym zalecal cwiczenia izolowane na smieszne ramionka i to w srodku sesji!

czytaj uwaznie i nie kombinuj,bo plan(y) sa juz gotowe-nic tylko przepisac i cwiczyc.

pozdrawiam.