Trening po przerwie

Wiek:19
Wzrost: 180cm
Waga: 75kg
Staż: Od 2007roku ( przerwa 4miech, następnie ćwiczyłem 2 miech i teraz 1,5miecha przerwę )....
Przerwa była spowodowana "chorobą", a potem maturą....

Zacząłem ćwiczyć kiedyś ACT, potem spilt przez długo, hst, ostatni trening jaki robiłem to fbw wodyna a/b 15-10-5...

Co byście mi teraz polecili na lato ?
Spadków nie ma, ani w wymiarach, ani w wynikach siłowych...
Co byście dla mnie proponowali ?

Warto po takiej przerwie zacząć pierwsze np. 2 tygodnie ACT ?

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-11 13:07:30

Właśnie skończyłem cykl na planie Wodyna i bardzo pozytywnie go oceniam więc życzę powodzenia

pozdro

ACT dobrze by bylo, przerwa byla dosyc dluga.
Potem juz co uwazasz, czy to split czy FBW czy cos innego.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( brzuch )
2. Przysiady za sztanga na barkach ( uda )
3. Wyciskanie sztangi skos ( klata )
4. Unoszenie sztangielek bokiem ( naramienne )
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
6. Wiosłowanie sztangą ( najszersze grzbietu )
7. Martwy ciąg ( proste grzbietu )
8. Uginanie ramion ze sztanga ( bicepsy )
9. Pompki na poręczach (tricepsy)
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11. Wspięcia na palce w siadzie ( łydki )


Takie ACT sobie zmontowałem

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-11 13:23:13

plan ok tylko,Przysiad i mc to nie za bardzo sie kleji zamiast mc daj lepiej cos innego na prostowniki jak unoszenie z opadu

i dałbym dwa ćwiczenia na klatkę zamiast dwóch na barki, zrezygnuj z wyciskanie zza karku

Ja uważam, że przysiad i mc się klei na ACT.
Ja nie dałbym 2 ćwiczeń na klatę

Ale dzięki za wpisy. Imo SST też robię.
/pzdr

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-11 14:03:06

dlaczego nie dałbyś dwóch ćwiczeń na klatkę ... ? Barki to mała grupa mięśniowa a Ty atakujesz ją bardziej niz znacznie większy mięsień piersiowy..

polecałbym takie wdrożenie w postaci ACT bo warto nawet czasami z normalnego treningu przejśc okresowo na tego rodzaju formułe wytrzymałościową- a co dopiero gdy wznawia lub zaczyna sie treningi.
potem, z tych wszytkich propozycji wybrałbym chyba plan Wodynowy/FBW- 15-10-5/.

aha... narazie raczej wklejaj po jednym ćw. na każda z grup.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-11 17:29:46

dlaczego nie dałbyś dwóch ćwiczeń na klatkę ... ? Barki to mała grupa mięśniowa a Ty atakujesz ją bardziej niz znacznie większy mięsień piersiowy..

Tak, ale atakuje inny akton.... Poza tym co dałbym na klatę ? Moim zdaniem wystarczy jak "zaatakuję" skos i zaangażuję dużą część klatki...

Dzisiaj był 1 trening, zmachałem się jak świnia, dobrze jest. Zrobiłem 2 obwody

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-11 21:08:12

ja bym zrobił rozpiętki...

ale ćwicz jak lubisz

Dobra jestem po 3 tygodniach ACT + bieganie/piłka nożna/pływanie...

Myślę, że już forma wraca, ogólnie pozytywnie.


Od wtorku chciałbym zacząć "nowy" trening i CO MI POLECACIE ?

FBW?