Trening dla 13-latka

masz jakies zdiecie tego chinola albo link do nieg??

popytaj w dwuboju/trojboju
w spamie pewnie znajdzie sie ktos kto znajdzie tego linka

no ja w wieku 13 lat to tylko na leżąco lub delkatnie siedząco
jemu tesh to polecam

Edit
Proponuje żeby sie redukował chyba że nie ma czego

Zmieniony przez - hincal w dniu 2006-12-15 15:43:16

Hincal- ćwiczenia na suiedząco bardziej obciążają kręgosłup niż na stojąco.

teraz mi to gadasz?????? Nie no nie robiłem wtedy np. wyciskania zza karku bo mi mówili że garba będe miał

Na kazdego inaczej podziała trening - posluze sie przykladem mojego brata ;)
Zaczynał ćwiczyć przed okresem dojrzewania, odrazu wskoczył na duze cięzary, potem nim sie obejzałem przerósł mnie w wieku 14 lat ( ja miałem 16 ) Teraz ciągle ćwiczy - na zdrowie nie narzeka - ma mniejsze problemy ze stawami odemnie choć zaczynałem w wieku 16 lat. Teraz załuje ze niezaczołem wcześniej, ale małymi kroczkami sie idzie do przodu.

PS: Napewno waznym czynnikiem jest typ budowy ( w przypadku mojego brata mezomorficzny )

Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-12-15 16:46:41

a więc ja też się wypowiem.

13 lat. Najlepiej zacząć dobre nawyki. Niech sobie złoży ławke z taboretów, wyciska te 2 hantelki po 6 kilo. Macha bicepsem. Najlepiej niech sobie ułoży plan.

W tym wieku warto zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Niech je to co najlepsze. Nie wymagam w tym wieku owsianki i twarogu na śniadanie :D Ale niech będą to choćby płatki. Niech nie opuszcza posiłków, i nie szama batonów zamiast obiadu

Poza tym aeroby. Warto dbać o wydolność w tym wieku już.

Bieganie, rowerek, piłka. ROZCIĄGANIE.

Piszę to patrząc na moje błędy w młodszym wieku.


A więc podsumowując:

dobre odżywianie,
bieganie, rower, gry zespołowe,
rozciąganie,
trening z hantelkami(poszukaj: www.kulturystyka.pl/atlas),
pompki, brzuszki.

Pozdrawiam.

Podpisuję się oburącz pod powyższym postem

Ja mam aktualnie 14 lat, i trenuje od 13, i bardzo dobrze się rozwijam, rosnę non- stop i to bardzo szybko, ale na początek poradził bym ci troszke poczytac na temat kulturystyki ;)

pozdrawiam...

zacząłeś ćwiczyć w wieku 1 roku ?
Gratulacje