Skrzydło-Przemiana 2012

Środa: 11.01.2012

Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8
- Szrugsy 20-15-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

DIETA KONTROLOWANA

sul

Dużo zrobiłeś przez te 1,5 roku, stopiłeś smalec z brzucha, już wyglądasz zdecydowanie lepiej. Powodzenia. Będę zaglądał.

Stopiłem stopiłem , ale łatwo nie było , musiałem odłożyć pivko na bok tylko w wekend jak już , bo człowiek nie kaktus i musi się napić

mam pytanie

Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie.

I nie wiem czy jeszcze nie dodać do treningu jakiegoś ćwiczenia na barki?
Dzisiejszy trening będzie wyglądał


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10






Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-01-13 09:22:00

Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie.

Możesz. Powiadają że właśnie sztanga zza głowy jest najlepsza, chociaż ja osobiście wolę żołnierskie i sztangielki siedząc, ze sztangą zza karku trzeba uważać z techniką, za szczawia miałem niezłą kontuzję...

ps
na koniec treningu, barki lubię dojechać wiosłowaniem do brody. Widzę że nie masz tego ćwiczenia przy plecach, więc polecam jak najbardziej.

Zmieniony przez - sul w dniu 2012-01-13 09:55:57

Zmieniony przez - sul w dniu 2012-01-13 09:59:06

Piątek:13.01.2012
Rozgrzewka 10 minut orbitek

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojąc 20-12-10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
- Podciąganie sztangi do brody 10=10=10=10

Jedzenie

Jeżeli mogę coś zasugerować, to zamień chleb pszenny na razowy. Jest o wiele, wiele smaczniejszy i zdrowszy. Pozdrawiam.

Regenat

Jeżeli mogę coś zasugerować, to zamień chleb pszenny na razowy. Jest o wiele, wiele smaczniejszy i zdrowszy. Pozdrawiam.

Wiem wiem ale brakło i coś musiałem zjeść.

14.01.2011

Dzisiaj kilka ćwiczeni w domowych warunkach.

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 28-33kg
- Uginanie na kolanie 10=10=10=10 /12 kg
- Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10=10 /30kg
Brzuch:
8 min ABS

Rozumiem :) Miałem 2 h temu ten sam problem. Pozdrawiam i powodzenia.

Poniedziałek mam zamiar wykonać poniższe ćwiczenia , ale bym coś dorzucił na klatke i triceps bo myślę ze trochę za mało

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

jak masz wyciag ,dodaj nachwytem lub podchwytem 3 serie.
a jezeli nie-wyprosty ramienia ze sztangielka w sklonie-na kazda reke 3 serie z przytrzymaniem.
troche bialka wiecej by sie przydalo-ok 2 g/kg a w zamian troche wegli zmniejszyc.