Split x4

Witam!
Chciałem zapytać co uważacie na temat mojego nowego treningu, wygląda on mniej więcej tak:
1. Klatka + Plecy + Bic
2. Nogi + Barki + Tric
Pon 1 Wto - Śro 2 Czw - Pią 1 Sob - Nie 2
Dodam że z przyczyn zdrowotnych nie mogę robić MC, i nie ma takiej opcji żebym go robił.
1. Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 3s
Dipsy 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Ściąganie drążka wyciągu 3s
Bic: Supinacja 2s
Uginanie ze sztangą 2s

2.Nogi: Przysiad 3s
Prostowanie na maszynie 3s
Wypychanie na suwnicy 2s
Barki: Wyciskanie zza karku 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia 3s
Tric: Pompki na poręczach 2s
Prostowanie na wyciągu

Mój staż to około 2 lata. Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje.

Dodam że z przyczyn zdrowotnych nie mogę robić MC, i nie ma takiej opcji żebym go robił.

Nie mozesz robic martwego ciagu, a przysiady mozesz? Jakie to "przyczyny zdrowotne"?

Czy to jest główny wątek w tym temacie? Dobra, niech będzie że będę robił MC przed drążkiem, bo nie mam zamiaru wdawać się w bezproduktywną debatę. Czy trening jest dobry, odpowiedni, czy nie?

Gainer Team moze pakowac jak chce ;d

jakby nie patrzeć ten trening to dno

proponuję wypełnić ankietę -a także poczytac sobie w dziale; choćby w temacie ENCYKLOPEDIA ZAAWANSOWANYCH

Chciałem trening split x4, który jak poczytałem ma właśnie tak wyglądać jeśli chodzi o podział, co masz na myśli mówiąc dno? Co jest nie tak? To mój pierwszy tego typu split dlatego też chciałbym więcej informacji, FBW mogę Ci rozpisać bezbłędnie, cud, miód, malina, ale napaliłem się na taki właśnie trening.

Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-08-10 20:35:19

już podział grup jest niespecjalny

ponadto mało ćwiczeń- za małe urozmaicenie

mało też wg. mnie serii

dam przyklad ud- jak dobrze byłoby rozpisać aby był właściwy i niejednostajny nacisk na określone elementy;

1. -przysiad tylni
2. -prostowanie ud
3. -mc na prostych nogach

1. -przysiad przedni
2. -przysiad bułgarski
3. żuraw

Jak proponowałabyś połączyć? Nogi + klata + tric i plecy + barki + bic? Bo jeśli poprzednia wersja jest niedoskonała to chyba jedyną alternatywą jest takie połączenie, no bo nóg z plecami przecież nie połączę.
1.Nogi: Przysiad 4s
Prostowanie na maszynie 4s
MC na prostych nogach 4s
Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s
Dipsy 4s
Tric: Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s

2.Plecy: MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Barki: Wyciskanie zza karku 4s
Podciąganie wzdłuż tułowia 4s
Bic: Supinacja 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Teraz lepiej?

Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-08-11 12:43:28

rozpisując w ten sposób barki i tricepsy, dolne plecy dostają właściwie na okrągło- i choć może idzie wyrobić- to nie wiem czy jest to najlepsze...

czemu pleców z nogami połaczyć nie możesz?- jest to przecież klasyczna metoda łączenia w tego typu planach...

Zawsze podstawą w splicie było aby nie łączyć pleców z nogami. Po przysiadach i wyprostach, MC będę w stanie zrobić jak należy? Nie jestem ekspertem, więc pytam, a wolę zadać o jedno pytanie za dużo niż o jedno za mało. Połączenie Nogi + Plecy + Biceps oraz Klatka + Barki + Triceps jest teraz odpowiednie? Ćwiczenia lekko zmodyfikowane tj:
Trening 1
Nogi: Przysiad 4s
Prostowanie 4s
Plecy: MC 4s
Drążek 4s
Bajceps: Supinacja 3s
Uginanie ze sztangą 3s

Klatka: Dipsy 4s
Wycisk na skosie górnym 4s
Barki: Wycisk zza karku 4s
Arnoldki 4s
Tric: Prostowanie na wyciągu 3s
Francuz oburącz z hantlą 3s

Teraz gitara?

Skoro umiesz rozpisac bezblednie FBW jak sam sadzisz to splita tym bardziej nie odbiegajac od podstaw, tylko porozdzielac - tak ciezko?

Front/Back
Push/pull
Up/Down

Idealne 4-dniowce.