Dieta na masę + FBW

Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 194
Staż treningowy: 7miesięcy
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego )
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer sfd mass activator
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: średnie

No więc tak. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę od początku stycznia lecz większość tego czasu splitem bez diety. Siła przybyła i niecałe 6kg ( wiadomo czemu tylko tyle ). Od 2tyg ćwiczę FBW i do tego chcę podłączyć dietę.Oto ona

Posiłek 1 6:00

Płatki owsiane 80g
2 Jaja kurze
Mleko 200g

B:29/T:19/W:61

Posiłek 2 9:30
Banan
Makaron 80g + warzywa

B:9/T:1/W:60


Posiłek 3 13:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa
+
B:50/T:4/W:77

Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00

Ziemniaki
Kotlet/Karkówka pieczona
+ surówka

B:30/T:15/W:45


Po treningu 5 18:00
Gainer 70g

B:18/W:74

Posiłek 6 19:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
+warzywo

B:46/T:4/W:68

Posiłek 7 22:00
Twarożek półtłusty 180g
2 kromki chleba pszennego/ziarnistego

B:37/T:10/W:35

razem

B:218g/T:72/W:440 3200kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie ok 3300kcal

Plan FBW, ćwicze 3 razy w tyg pon.śr,pt

A

Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy
Plecy:Wiosłowanie na wyciągu poziomym
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo
Barki:Wyciskanie hantli
Triceps:Pompki na poręczach
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" siedząc

B

Nogi:Przysiady z hantlami
Plecy:Ściąganie drążka siedząc
Klatka:wyciskanie hantelek skos+
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc

w 2 daj jakieś białko.
Ogólnie wygląda ok, ale za dużo tego białka, granica 2,2grama mocno przekroczona, wychodzi koło 165g dziennie a Ty masz 218.
Węgli tez za dużo, 5g na kg masy, tłuszczy dałbym natomiast więcej.

Co do fbw, w A na nogi daj wykroki.

Plecy: daj drążek zamiast sciąganie, podciągaj się.
Barki, wyciskanie ok, ale nie zza karku, tylko z przodu.
reszta oko

Dwa pytania

Co do FBW, czy mogę robić łączone ćwiczenia np,
podciąganie na drążku a po tym np wyciskanie hantli s+ ?
Chodzi mi o to by przerwy sobie nie robić tak często i dodatkowo czas zaoszczędzać na niepotrzebnych mi przerwach.

Co sądzicie o tym by dodać kreatynę?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.