wioslo

Zle , zle , zle , ZLE !! Przeczytales podwieszone ? Milion planow juz bylo oceniane ... schemat jest prosty jedno cwiczenie zlozone na jedna partie nic wiecej. SQ WL Wioslo WŻ MC dodatkowo mozna: bic i tric lydki brzuch MC i SQ mozna robic alternatywnie (czyli raz mc raz sq) i tyle po co tak kombinowac ??

Poniedziałek: (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra hantelkami 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 8,8,6(progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie [...]

[...] przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]

Mam pytania. Czy po MC dokończyć plecy- drążek i wiosło- czy napierw 2'tki uda i potem dopiero plery? Czy początkujący zaczynający jak ja od P&P powinien brać pod uwagę łydki i kaptury? Bo w sumie wziąłem pod uwagę chociażby tylny akton barków, ale nie w/w partie...

Wszystko jak zwykle postawione na głowie. Nie od bajeranckiego, przepełnionego planu się rośnie i zdobywa siłę, tylko od oporu w ćwiczeniu, ilości powtórzeń, serii, snu, jedzenia i odpoczynku. Lepsze efekty będę miał robiąc tylko wyciskanie clean and press 6x6 trzy razy na tydzień, ale ja wiem co jest ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie [...]

[...] bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki po 2 i na lapy po 1 konkret (moze byc superseria) AD. B - nogi prosty (przysiad, RDL i cos na 4 glowy ) plecy - rezygnacja z MC klasycznego na zecz dociagania do tego wioslo i przydalo by sie podciaganie

Planuje rozpocząć walkę z FBW w większym wymiarze czasowym ( około 4 miesiące ). Dla mnie split jest już strasznie monotonny, jak na mój staż to chce się skupić na podstawach i wyeliminować izolacje. Rodzi mi się w głowie coś takiego Przysiad WL Pull Up Wycisk hantli barki Uginanie ze sztangą MC klasyk Dipsy Wiosło hantlą Arnoldki Francuz Tylko [...]

zerklnij też na temat https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 daj rozpietki 2 a tu dasz odwrotne pompki 3 co kolwiek innego na brzuch mogą być np spiecia zestw 2 mzoesz zrezygnować i nic nie dawać w zamain, jak chcesz to daj przysiad w wersji goblet gruba 3 1 wiosło nachwytem sztangą 2 nie ma co jhuzdawać za bardzo, [...]

Poniedziałek Armstronga+ plecy(głównie wiosło) Wtorek Armstronga + Barki Środa Armstronga + Nogi Czwartek Armstronga+ Klata Piątek Armstronga + ręce W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.

Piątek od razu do wy*ebania. Na bic za dużo. Na grzbiet jeszcze by się przydało wiosło sztangą/półsztanga. Brak takiej podstawy jak wyciskanie leżąc sztangą, nogi to jakaś pomyłka - mało i kolejność trefna. Nie widać w planie tyłu barków.

aktualnie pizgam wiosło jednorącz, i i właśnie przy dużych ciężarach mocno czuje skośne brzucha bo w izolacje sie w tym ćwiczeniu nie bawie tylko proste plecy w dolnym odcinku i jazda oczywiście z progresją cały czas

mi się ten plan nie widzi. Przeładowany. A Power clean and yerk przysiad podciąganie podchwytem B przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wszystko co niezbędne. mała objętość.

skończyłem cykl 15-tek z zabieram sie od poniedziałku za 10-tki. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie będe wykonywał. aha i chciałem podkreślić, że moim priorytetem sa barki ;)prosze o korektę -przysiady -wykroki -wycisk sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi do brody -wycisk sztangi płasko -wycisk sztangi na skosie -"dzień dobry" -wiosło [...]

na początek możesz wywalić wszystkie ćw na bica i tric a nie lepiej przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosło military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serie 8-12 powtórzeń

[...] 4s 10,10,8,8p hankla za glowy obydwiema rekami 4s 12p pompki tyłem (nogi na ławce) 4s 12p Czw. plecy-biceps MC 5x5 wiosłowanie sztanga 4s 10p drazek (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. 10p Pt. barki, kaptury, przedramie wyciskanie sztangi 4s. [...]

Może dać np 1) Wyciskanie / Dipsy 2) Podciąganie / Wiosło 3) MP / Arnoldki ?

ja prrzez 9 miesięcy byłem pewien że wiosło i siady i wl robię git ,jak się okazało nic nie robiłem dobrze %-)%-) czujesz doms'y po treningu ? znaczy następnego dnia po treningu

A. Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Pull Ups 3x8 B. Martwy 5x5 OHP 5x5 Biceps 3x 8-12 C. Fronty 5x5 Dipsy/ wyciskanie wąsko 5x5 Wiosło/podciąganie lekko

Mam pytanko i pomyslalem ze zarzuce tutaj :) Czy mozna zmieniac co trening plan ? W takim sensie ze np raz robimy wyciskanie na plaskiej sztanga a raz hantlami , raz wioslo nadchwytem a raz podchwytem itp

Ok dzieki dam tam wioslo 12/10/8 Jesli chodzi czy wytrzymam to na pewno Znam juz dosc dobrze technike wiec mysle ze sobie poradze, a liczba cwiczen ujdzie? Nie musze nic wyrzucac? // Uwazasz ze ilosc powtorzen w cwiczeniach niebazowych 12/10/8 moge zostawic czy wszedzie dac 5x5? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-11-04 17:50:51