Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma
Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym posladku mam dobre rozciaganie przy mojej wadze postawy ( przodopochylenie miednicy)
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie skos + 3x8
- biceps podc. nachwytem 3x8
B
- wyciskanie sztangi 5x5
- rack pull 3x3
- one arm landmine press 5x5
C
- MC 5x5
- triceps dipy lub zwykły wyciąg
- przysiad wykroczny (jak wykrok tylko w takiej pozycji w miejscu, najpierw seria na jedną noge i zmiana) 3x8
Wiek: 20
Staż: 2 lata trojboj, 2 lata przerwy(kickboxing), aktualnie od roku coś tam dzwigam, ale za konkretne ciężary się nie brałem
Dieta: zbilansowana
Kontuzje: przodopochylenie miednicy
Przeciwwskazania: brak