SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy plan dobry na początek?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Powrót do trojboju po 3 latach

Trening 3 razy w tyg... mało ćwiczeń ze względu na studia i takie pomocnicze typu face pull mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma
Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym posladku mam dobre rozciaganie przy mojej wadze postawy ( przodopochylenie miednicy)

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie skos + 3x8
- biceps podc. nachwytem 3x8

B
- wyciskanie sztangi 5x5
- rack pull 3x3
- one arm landmine press 5x5

C
- MC 5x5
- triceps dipy lub zwykły wyciąg
- przysiad wykroczny (jak wykrok tylko w takiej pozycji w miejscu, najpierw seria na jedną noge i zmiana) 3x8


Wiek: 20
Staż: 2 lata trojboj, 2 lata przerwy(kickboxing), aktualnie od roku coś tam dzwigam, ale za konkretne ciężary się nie brałem
Dieta: zbilansowana
Kontuzje: przodopochylenie miednicy
Przeciwwskazania: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 32871 Napisanych postów 23018 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277717
Załóż temat w dziale trening początkujących
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5211
A.
Przysiad 5x5
Bench Press 5x5
Pull Ups 3x8

B.
Martwy 5x5
OHP 5x5
Biceps 3x 8-12

C.
Fronty 5x5
Dipsy/ wyciskanie wąsko 5x5
Wiosło/podciąganie lekko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z czym

Wiecej