wioslo

Piątkowy trening: Trening C 1. MC sumo 20kgx15 40kgx12 60kgx10 60kgx8-2 serie 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx8 3 serie 40kgx4 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx10/ręka [...]

30 października 2013 TRENING Plecy, Łydka opuszczanie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangielką 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka) 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 10x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Opuszczanie to jest jakas masakra. \-) Ale wywalczone! [...]

9 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+pół bez gumy %-) + 3 nachwyt:1x3/ 2+2+1 + nachwyt:1x5 / 2+2+2+nachwyt:1x4 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 7x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wrzucam filmiki do oceny, mojej kalecznej próby podciągania [...]

15 stycznia 2014 Na moje okresowe dolegliwości (a raczej ich brak), zaopatrzyłam sie w pokrzywę, przywrotnik i krwawnik, bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na [...]

13 lutego 2014 Co za dzień - 8 godzin w szkole, załatwainie spraw na mieście, robienie ciacha na walentynki ;-) no i nauka, nauka, nauka... @-) TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+3+2+2/ 3+3+2+2 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 8x15kg/6x15kg wspiecia na palce max x 15kg Dzień w biegu to i [...]

A1 Unosznie rób w opadzie tułowia. Pompki 2s. B1 Zuraw 3s Musi być coś na prostowniki, jesli nie masz odpowiedniej ławki to może supermany albo babka. Wiosło 3s. A2 Dipsy 2s i daj jako pierwsze. Zamist podciągania do brody daj wyciskanie hantli w siadzie 2s B2 żuraw 3s i coś jeszcze na czworogłowe np. syzyfki 3s Zmień kolejność w plecach na: [...]

11.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą 4 serie 2. żuraw 10 serii x 6 powtórzeń 3. wyciskanie żołnierskie 5 serii 4. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch [...]

14.04.2014 Sobota W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, [...]

Dieta low carb - na masę? węglowodany to transport białek. Ile jesz węgli na kg masy ciała? Wklej cały swój aktualny plan. Po pierwsze. Kąt zwiększyłeś o jakieś 10 stopni, minimalnie zwiększy się praca mięśni górnych klaty. Po drugie. Jeśli nie chcesz się zalać, to zastosuj metodę manipulacji węglowodanami. W treningowe jesz ich więcej, w [...]

A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie  4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch  plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]

[...] rak, tric na wyciagu 10-10-8 6. uginanie rak ze sztanga 10-10-8 + brzuch dowolny program Dzien 2. 1. push press 4x 8-12 2. MC 4x 8-12 3. wyciskanie plasko 12-10-10-8 4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8 5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 6. mlotki biceps 10-10-8 + brzuch Dzien 3. 1. przysiad 4x8-12 2. uginanie nog lezac 10-10-8 [...]

Jeszcze 1 pytanko , dreczy mnie to po nocach :D podaje przyklad : 15 Wioslo 32,50 / 35,00 / 37,50 / 40,00 / 42,50 / 45,00 / 10 Wioslo 40,00 / 43,00 / 46,00 / 49,00 / 52,00 / 55,00 to sa ciezaru na poszczegolny trening. jak widac w 10- kach zaczynamy od 40 kg , zas w 15-stkach w 4 treningu mamy tez 40 kg [...]

Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]

07.08.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60 10x70 10x80 8x90 8x95 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie sztangielką w kierunku biodra, kolano na ławce, ręka oparta o oparcie ławki lekko [...]

[...] standardowego i nudnego bo mi sie gotowac nie chce :-P Od 8 do 15 na studiach, pozniej trening. Plaska z lekkim zapasem, sztangielki niby wyrobilem zakresy ale tak na styk, wioslo z duzym zapasem jeszcze, polsztangi tak dlugo nie robilem, ze nie wiem jakie mam maksy tak naprawde. Sukcesywnie bede dokladal, przynajmniej nie zatrzymam sie za 2 [...]

Witam ponownie na forum ;) Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego, opisze wam od początku moją przygode z budową sylwetki i plany jakimi cwiczyłem (by rion10 pozdro dla niego) które są już opisane wcześniej w tym temacie. Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami [...]

[...] tulowia siedzac 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy +aero na wioslarzu Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min [...]

podejrzewam, że u mnie to ściąganie z łóżka przesunie się o jeden dzień:D:D dzisiaj się jeszcze dobiję na siłce i jutro całe szczęście niedziela i wolne, bo pewnie już nie wstanę :D:D Dzisiaj miałam mega mega dzień na siłce:D:D::DD Udało mi się zrobić 4 razy po 10 pompek na poręczach, wiosło 25 kg sztangielką nie było wielkim wyzwaniem, nawet szło [...]

Dzisiaj kolejny trening i masakra. PO przysiadach siły odeszły Ponziej plecy podciaganie 2 s i wiosło 2s, potem klate i kompletnie nie mialem sily na barki. CHyba trza okroić plan, co? Tylko jak to zrobić? Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s [...]

[...] w 2. serii martwego to pot kapal na garazowa podloge :) nawet dolozylam talerzyki do przysiadow 2,5kg, na tricki i bicki po pol kg na reke, wyciskanie na barki do 6kg, wioslo jedna reka podbilam do 12... zawsze cos :) ale ciezki trening, przyznaje, tym bardziej jestem z siebie nawet zadowolona :) po treningu "zgrzeszylam" 2 [...]