wioslo

Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]

Co to wogole zrobiles w tym wiosle w ostatnim powtórzeniu ... 8-O Masz wypatrywac Boga a nia patrzec na ziemie. Zart . Wiosło fajne %-)

Dzisiejsze zmagania Siad 5x5 70kg WL 5x5 52kg wiosło 5x5 50kg odwrotne pompki 3x8 22kg dzisiaj nie zrobiłem wznosów kolan na drążku bo jutro mam 2 próbne matury: mata i fiza - oba rozszerzone bonus: świerzutki kawałek PIHa - mistrz http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&feature=player_embedded Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

Sidex no jasne że nie biore wdech przy wstawaniu w sq%-) chodziło tylko o to że chwile przytrzymywałem powietrze i robiłem wydech już w połowie fazy pozytywnej ale już nad tym pracuje Nie miałem ostatnio neta wiec daje wypiske z przedwczoraj Siad 5x5 74kg (+1) WL 5x5 53,5kg (+1) Wiosło 5x5 52kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 24kg (+1) [...]

Nie ma to jak cwiczyc w sobotni wieczór%-) ale musiałem odpokutowac poprzedni weekend kiedy nieźle sie zalałem Siad 5x5 75kg (+1) fajnie weszły;) WL 5x5 54,5kg (+1) Wiosło 5x5 (+1) Odwrotne pompki 3x8 25kg (+1) Wznosy kolan 3x16 Narzekaliscie że nie było filmów, wiec nagrałem wl i pompki WL pierwsze ujęcie [...]

Janusz juz zdaje sprawozdanie z wczorajszego treningu;) Squat 5x5 79kg (+1) WL 5x5 57,5kg (+1) w ostatniej seri było potórzenie do połowy zakresu - na szczęscie mam uchwyt też na takiej wysokości i nie musiałem zsuwac sztangi bo brzuchu;) Wiosło 5x5 57kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 31kg (+2) W połowie treningu mama mi powiedziała że zaraz [...]

Dzisiaj zroobiłem sobie 'na spróbowanie' kompleksy sztangowe 1 podciąganie sztangi 2 MP 3 Fronty 4 Wiosło 5 Rdl na 10repsów z jak mi sie na początku wydawało śmiesznym obciążeniem 26kg i MASAKRA Zmiażdzyło mnie to. Po 3 obwodzie gryzłem ziemie. Rozleniwiłem się troche na tym 5x5. Od dzis wprowadzam kompleksy 1xtydzień Zmieniony przez - vixen3 w [...]

Dzięki panowie za życzenia Dex Jakim cudem zrobiłeś zdjęcie mojej wanny%-) Dzisiaj poszedł trening ale jakoś bez mocy - chyba dlatego że jedynym posiłkiem przed treningiem było śniadanie a moje śniadania nie są zbyt obszerne;-) Siady 5x5 81kg (+1) Tu jeszcze nie było tak źle WL 5x5 58kg (+0,5) Tutaj lipa straszna. W 3 serii poszły 3 [...]

Własnie skończyłem kompleksy sztangowe Podciaganie MP (bardziej podobne do PP) Fronty wiosło RDL z ciężarem 26kg 4 obwody pierwsze 3 10powt, w ostatnim 8powt Fajnie weszło, w rdl przedramiona już prawie wysidały, ale nic dziwnego skoro oddzielnie nie cwicze ich od kilku miechów Dex, Ties Jajka wchłaniają się 6h, przed treningiem nie miałem czasu [...]

Dex, Sidex Dzięki Panowie;-) ale bez przesady do ideału jeszcze brakuje. Uwielbiam to cwiczenie ;> Dzisiaj zrobiłem kompleksy sztangowe 4 obwody po 10 powtórzeń każdego cwiczenia z ciężarem 26kg Podciaganie sztangi MP Fronty Wiosło RDL Nagrałem filmik z pierwszego obwodu. Komentarz do filmiku: w podciąganiu pewnie jest zła technika bo wczesniej [...]

Dzisiaj Siad 5x5 83kg (+1) z nowych stojaków sie elegancko zbiera sztange, następnym razem dodam wiecej kg WL 5x5 58kg w 3,4,5 seri po 4 powtórzenia tu progres się skończył :/ Wiosło 5x5 59kg (+1) Pompki na poręczach 5/5/3/3/4/3/3/3 NA NOWYCH PORĘCZACH, ZAMIANA ZA POMPKI W PODPORZE TYŁEM robiłem to pierwszy raz, zayebiste cwiczenie zdjecia [...]

Mc i sq na pewno nie w tym samym dniu a reszte się zobaczy, jeszcze będe musiał sprawdzic dla kilku cwiczeń które będe robił w kolejnym planie żeby później obliczyc sobie % maxa Z uwagi na to że w przyrodzie równowaga musi byc zachowana to w przeciwieństwie do poprzedniego ten trening robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle [...]

Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

[...] i wiośle które też angażują te aktony? A ile chcesz wyciskow? 5? nie popadaj w skrajnosci. Nie, nie szkoda czasu na izolacje. Nie rozumiesz jednej rzeczy, co z tego ze wioslo angazuje tylne aktony jak ich nie rozwinie na tyle mocno jak bezposredni atak na nie? na przykladzie: uginajac ramiona stojac spinamy rowniez gorny grzbiet (tyle [...]

Przerwy i tak będę chciał skracac do minimum. Poręcze w tak niskich zakresach nie męczą na tyle zebym musiał robic długie przerwy, w rozpiętkach też raczej nie może byc bardzo ciężko więc myśle że dam radę osiągnąc wyższą intensywnośc bez wywalania jakichś serii ale dzięki za rade;-) Dzisiejszy trening barków i pleców TEŻ jeszcze DO OCENY drążek [...]

W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie [...]

2kg wiosło jednorącz - pamiętam, ciężki progres się zaczyna po 4 tygodniach. Powodzenia;-)