wioslo

trening nr 2 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 3s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 2.5 5 5 V. modlitewnik 20 25x10 VI. prostowanie wyciąg 3s ad1 w pierwszej 2ki niedogrzane i coś boleć zaczeło w lewej, bede jutro kuśtykał ad2 ostatnia ciężko, niepodpisane te hantle, a niektore niby tylko [...]

micha jednak różnie, bf +/- stały na dosyć sporym poziomie trening nr 5 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 5 5 V. modlitewnik 30 30x12 VI. prostowanie wyciąg 2s

trening nr 13 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik 30 30 VI. prostowanie wyciąg 1x15 2x12 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s41.html godmorningi 2ga szczególnie mega ciężko, [...]

A myślałem, że u mnie na siłowni leci słaba muza Jak robisz wiosło podchwytem, to mimo wszystko złapałbym trochę węziej sztangę, chyba że z tego ujęcia to tak wygląda.

trening nr 15 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: [...]

trening nr 17 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x10 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 5x max 5x max V. modlitewnik 20x15 20x15 VI. prostowanie wyciąg x15 x15 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html ostatnio [...]

trening nr 19 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 75 85 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czas: z szatnią 60min (tak jak ostatnio) poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s51.html w [...]

trening nr 21 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x13 III. wiosło (podchwyt) 75 85x12 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czyli taki sam jak poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s56.html ogólnie zmęczony [...]

trening nr 29 - A (3-5) dzisiaj pogoda niezbyt, dopuszczałem więc możliwośc jakiegoś lżejszego,kombinowanego treningu, na szczeście po pierwszych cięższych rozgrzewkowych wszystko wróciło do normy, więc było tak: I. siady (siłowo) 120x3 130x3 110x5 II. WL (siłowo) 110x3 120x1+1 100x5 III. rows (nachwyt) + podciąganie (neutral) 100x5 + x5 100x5 + [...]

przed: jajca+ryż+brokuł po: tuna+ryż+brokuł plec: btw to wiosło półsztanga jednak jest cięzkie technicznie, kiedyś sie bawiłem i jakoś naturalnie wchodziło, na tych gryfach/talerzach jakoś nie mogłem sie ustawić ale nie bede tego robić, za dużo tu trwa ustawienie/zabezpieczenie sztangi żeby nie uciekała (śliski podest), na starej siłce łatwiej [...]

u mnie nie mozna magnezji nawet sraja sie, ze wioslo jednoracz robie obawiam sie ze niedlugo jak za duzo nayebie w mc to tez bedzie problem... chcialem se swoja silke w piwnicy miec ale zanim bym nakupowal obciazen to

III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 paski 6x12 paski Wyjaśnij: do 8 kg zakładasz paski??

trening nr 20 - B1 I. mc (sumo) 180x3 180x3 180x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) +5x8 +5x6 +5x6 III. ściąganie drążka (szeroki nachwyt) + wiosło atlas (Vka) 4serie, bez przerw w progresji chciałem zamknac oba atlasy, ale przy przedostatniej odcisk poszedł mc lekko, bez pasa, bez pasków okazało się, że to nie ja mam słaby chwyt, a po prostu [...]

trening nr 22 - B2 I. mc (sumo) 185x3 (film) 185x3 185x3 (film) II. wiosło (podchwyt) tak, żeby poczuć koniec nie miałem siły dziś, po 2 posiłkach jedynie, nałykałem się spalacza, to humor sie poprawił i ogólnie się przyjemnie zrobiło mc paski od 170, bo odcisk bolał http://www.youtube.com/watch?v=IPiiiFBm9QU [...]

Witam, ostatnio zaniedbuję trochę dziennik... ale nie zaniedbuję treningów i jedzenia :D. Poniedziałek 01.04.2013 Jedzenie: -nie będę rozpisywał dokładnie ale było coś ponad 2800kcal 200g B, 100g T, 250g WW + kawałek ciasta (trzeba było zjeść u dziewczyny :P) Treningu brak - odpoczynek. Wtorek 02.04.2013 Jedzenie: Jw tylko bez ciasta. Trening (kg [...]

Witam, niestety nie miałem czasu zrobić wpisy na bieżąco, więc nadrabiam zaległości. 4.04.2013 czwartek Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba26e4d1636407fb6c6d012d3c9acd0.PNG Trening dał mi [...]

09.04.2013 Wtorek Trening (kg dla serii docelowych): RDL 80/80 15/12p ++ SQ 80/80 15/15p poszło łatwo ++ BP 65/65 15/12p tutaj od 2 tg bez zmian Wiosło 45/45 15/15 + Podciąganie 8/7/6p słabo Military press 30/30 15/15p bez zmian Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a42d63a7e7e4119a79aa7c4c960c538.PNG Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-10 11:32:20

Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]

No żeby lędźwie odpoczęły to lepiej chociaz tego żurawia dać a potem dopiero wiosło. Albo dać wiosłowanie hantlem w opadzie może lepiej. No i ilości serii i powtórzeń jeszcze brak

Ciężary od największych do największych mniej więcej tak: Martwy ciąg przysiad hip thrust plecy (np. wiosło) wykroki/ bułgary klatka barki tric bic