wioslo

Przysiady 3s Rdl 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s(uchwyt jak wolisz) 3x tydzień foro3 Nie musi być skosu ;] Wystarczy płaska Ja tym planem trenuje od tygodnia i jest ok Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:19:05

Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

wioslo sztanga daj, ale drazek bym zrobil, bo to klasyk;-)

no tez tak mysle. gorzej by bylo odwrotnie :) plecy po siadach np... robisz wioslo a nogi same sie skladaja

jest ale ... wracam po 8 miesiącach ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady [...]

WIESZ WIOSŁO PRAWDE MÓWIĄC MIAŁEM ZAPLANOWANE DZIENNE DAWKOWANIE TYLKO ZE CHCIAŁEM JESZCZE USŁYSZEĆ ZDANIE CZŁOWIEKA KTÓRY SIE NA TYM ZNA, JAKIEOS EKSPERTA,EKSPERTA POWTARZAM JESZCZE RAZ A NIE JAKIEGOŚ FILOZOFA I JEGO DZIWNYCH ODPOWIEDZI!!! DZIĘKI BARAN202 MASZ MÓJ GŁOS. A CZY OŻESZ COŚ JESZCZE POWIEDZIEC O TEJ ODŻYWCE??? PO JAKIM CZSIE MOGA BYC [...]

mam taka sama sytuacje i jade juz 3 hst i jestem zadowolony z efektow. Fakt troche poszlo 1.5 cm w pasie ale niedlugo to zredukuje. Ja bazuje na Wycisk 15 stopni (czasami jak power do dorzucam skosna i waskim uchwytem) wiosło barki zza glowy (na suwnicy wiec bezpieczne) dorzucam wyciag szerokim uchwytem na plecy i francuza i ugonanie bicepsa [...]

Dieta o 1000 kcal co najmniej za mało. Trening- co 2 trening rób mc zamiast przysiadu. W dni z przysiadem wiosło, w dni z mc podciąganie jako drugie ćwiczenie. Zamiast hantli na skosie widziałbym osobno- wyciskanie leżąc sztangą albo jak chcesz hantlami + kolejne ćwiczenie = wyciskanie żołnierskie. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie [...]

[...] sensie szkieletowym), szerokosc przyjdzie z czasem (albo i nie, ja jestem sceptycznie nastawiony do tego artu), jednak probowac nie zaszkodzi. Moim zdaniem jednak, jezeli jakies cwiczenia maja poszerzac obrecz barkowa to raczej te ktore "wyciagaja" ramiona ze stawu barkowego (np wioslo) a nie te ktore je obciazaja (wszelkie wyciskania).

Martwy w dniu nóg. W dniu grzbietu drążek, wiosło i podciąganie do klatki, na triceps docisk i francuz - razem 5 ćwiczeń.

czyli powinienem robic nadal FBW tylko np. zmienic niektore cwiczenia, kolejnosc ich wykonywania itd.? Do tej pory, czyli przez te 3 miechy robilem taki plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 3s Tricepsy: francuz 3sPlecy: MC 2s, drążek 3s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

Nie nie da się, tylko jest bardzo ciężko - trzeba znać swoje ciało, znać się na żywieniu, treningach itd. Najlepiej to wybierz - albo budowanie mięśni, gdy jesteś w miarę szczupły, albo redukcję, gdy nieco tłuszczyku jest. Urządzenia... ja bym się na siłownie zapisał. Jak chcesz siłownie u siebie to potrzebne Ci będą (taki podstawowy zestaw): [...]

[...] lawka prosta 12 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie max do tego wioslo sztanga, hantlami, ściąganie linki od dolu 12,10,8 barki wyciskanie sztanga hantle, ohp 12 10 8 6 do tego cos na poszczególny akton: przod bok tył 3x10 triceps dwa [...]

act/fbw mozesz sobie zaladowac dorzucilbym jakies wioslo i wyciskanie na barki

ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na [...]

a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]

W martwym ciągu trzymaj grzbiet w neutralnej pozycji. Ucieka dół grzbietu i robi się lekki kot. Głowa w jednej linii z kręgosłupem. Przysiad nic nie widać bo najważnijsze biodra są zasłonięte i nie idzie nic powiedzieć sensownego. Widać natomiast, że za bardzo przenosisz ciężar do przodu bo odrywasz pięty Dlaczego wiosło w tej wersji a nie [...]

Pytasz czym zastąpic wiosło? Tu masz do wyboru ćwiczenia na plecy: Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Wznosy barków "szrugsy" Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]

Dokładnie. Wypuść łopatki tak aby mieć nad nimi kontolę ale to jest sekret wiosło praca łaopatkami gdzie wszystkie mięśnie wokół nich pracują, a na końcu łopatki ściągnięte do siebie i wówczas gra wszystko jak trzeba.

ok, rozumiem, a jakie cwiczenia polecasz odciazajace plecy, bo jedynie wioslo sztanigelka mi sie nasuwa?