Proszę mnie tu nie cukrować plecami, bo co mi po plecach jak dupa w nieładzie @@-)%-) DT 6: 3x16 1a. Pompki: CC 1b. Good morning: 27,5 2a. Wiosło: 27,5 2b. Wejście na stopień: 60cm/10kg Strasznie, gorąco i wilgoć - nie da się żyć. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/836202e41b3e4e2f947c6b966f5603c9.png
DT 9 16 reps x 3 1a. Pompki: CC 2a. Good morning: 27,5 kg 1b. Wiosło: 30 kg 2b. Wejście na stopień: (40 cm) 20 kg To ja już nie wiem - lepiej wyższy stopień i mniejsze obciążenie czy niski stopień i większe obciążenie? Bo jednak przy 10kg/60cm lepiej czułam nogi - a dzisiaj po tej ściance to ledwo te hantle w rękach trzymałam tak mnie przedramiona [...]
No to się porobiło, wybyłam i zostałam się z wrażenia ponad tydzień dłużej więcej niż pierwotny plan zakładał - ale nie powiem, warto było i mimo tego, że wróciłam chudziutka i biedniutka %-) żebra mnie wyszły, kości biodrowe odstają...ale dupa jako taka i łapy też się trzymają. Więc po długiej przerwie czas na reaktywację-resuscytację. Plan jak [...]
czytałem uważnie, jednakże będę miał problem z podciąganiem(nachwytem), bo po prostu nie mam jeszcze tyle siły, jak się podciągnę z 5 razy będzie dobrze, ja się upewniam czy Wiosło tak wygląda jak na powyższych filmiku i gifie i czy RDL wygląda tak jak na powyższym gifie... Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-05-07 19:23:07
Zamień przysiad klasyczny na box przysiady na jednej nodze. Dorzuć cosik na górę pleców, mile widziale wiosło hantlą. Francuz rób jednorącz. Wszystkie ćwiczenia rów unilateralnie, bo masz sporą różnicę w długości nóg, a więc pewnie dysproporcje w sile. I tu mile widziana byłaby odpowienia rehabilitacja. Jeśli nie masz większych obciążeń, to rób [...]
DT 120b 60t 120ww suplementy: o3, witaminy, c, mgb6, kombucha, clen, saw, melisa na uspokojenie \-) http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-01 GPP2. 1a. RDL 3x 12 50/50/50 2 i 3 seria na dwa razy 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/7/7 10kg to za dużo, z 7 było ciężko, ale poprawnie 2a. Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu miałem taką pompę, że jak na przysiadach kucnąłem bo nie mogłem ustać to zamiast po chwili wstać - musiałem się położyć. Później przy klacie to samo, wiosło trochę słabiej, ale też masakryczna pompa na plecach, a jeszcze podciąganie, o barach i łapach to nie wspominam bo jakoś jeszcze dawałem radę
Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]
Łopatki widać, że pracują. Ale nic więcej nie można wywnioskować z tego nagrania. Może po prostu nie ma jeszcze czego czuć. Pewnie tak jest. Wniosek trenowac jesc i spac ;-) , chociaz dzisiaj wiosło nienajgorzej weszło Nagranie kiepskie bo w piwnicy nie ma gdzie postawic telefonu.
21.08.2016 Pull: MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70 Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12 Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało) +pare serii na brzuch 22.08.2016 Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do [...]
5.10.2016 Trening: MC 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5 seri 8x75 zuraw 10-8-8-6 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8 Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20 Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw [...]