wioslo

To spoczi, bieganie na propsie od zawsze, można się oderwać od wszystkiego :-) Ja się zastanawiam, czy nie zrobić w przyszłym tygodniu każdego FBW tak: Martwy Wyciskanie leżąc Przysiad Żołnierskie Wiosło Takie treningi mi wchodzą dobrze w ch**, tylko, nie wiem, czy wytrzymam 3 martwe w tygodniu :-D

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

Petar Klancir także startuje w San Marino-do tego ma tego samego trenera co Marek Olejniczak. Dziś puścił live film ze swojego treningu pleców. Wiosło sztanga robił 170 kg :) https://www.facebook.com/259956907458882/videos/1066073656847199/ /SFD/2016/10/26/7b5978c4c6524eeeb36d9af4938f8019.jpg /SFD/2016/10/26/abe5dc08573d437b836bba308e385910.jpg

MC dalbym na sam poczatek, pozniej podciaganie. Wioslo po MC to moim zdaniem zly pomysl Klatke bym zmienial co tydzien - dipsy i wyciskanie na lawce pochylonej w dol Zmieniony przez - zinko w dniu 2016-10-15 14:52:24

W poprzednim planie robiłem MC jako pierwsze a teraz chciałem coś zmienić najwyżej wiosło wrzucę po przenoszeniu hantli, nie mam nie stety ławki z pochyleniem w duł

14.07.2014 Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 ledwo 10x20, 10x25, [...]

30.07.2014 DT Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x35, 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, [...]

02.02.2015 tr A 3x10 A: przysiad ze szt na plecach: 10x20 (szt waska), 10x20k; 10x25g B: RDL: 10x20 (szt waska), 10x25kg, 10x25kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x27,5kg; 10x27,5 E: wznosy z opadu: 3x10xcc F: plank: 14sek rower 10min [...]

26.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x20kg; 8x25; 8x25; 8x30; 8x30 2. Wiosło sztangą 4x8 8x20; 8x22,5; 8x22,5; 8x25 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x22,5; 10x22,5; 10x22,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x1,25; 12x2,5; 12x2,5 aero 5 min /SFD/Images/2015/4/26/444affec2651451182fa650e5ba05ea8.jpg 27.04.2015 DNT [...]

30.04.2015 1. Przysiad 5x8 8x25kg; 8x30; 8x30; 8x30; 8x35 2. Wiosło sztangą 4x8 8x22,5; 8x25; 8x30; 8x30 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 -maszyna bo zajete 10x10; 7x15; 4x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x2,25; 7x5+5x2,5; 8x5+4x2,5 aero: bieżnia 10 min Suple: osteocare /SFD/Images/2015/5/1/ff9d001d89e646d1a162dcd1ed219fd2.jpg [...]

24.05.2015 DT Trening 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x35, 8x40, 8x40, 8x45 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 nachwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 8x25 10x25, 8x27,5, 10x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 12x5, 7x5, [...]

28.05.2015 DT Trening A 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 [...]

16.06.2015 dzień cardio Trening: Cardio na czczo 30 min. Założyłam pulsometr i tak HR średnie treningu 158, HRmax treningu 175. Moje HR max 220 -30= 190 dla HRśredniego 158 daję 83% HR max Jeszcze nie wiem czym się różni aero od cardio... Wyczytałam że cardio to ok 85% HR max, aero jest niżej, dlatego ten pulsometr, żeby pilnować tempa. Bez [...]

[...] Jeżeli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort przy ćwiczeniu to wywal je. Zostaw np sam przysiad przedni. Co do cardio intensywnosc jest wyższa i czas krótszy niż aero. Nie zastanawiaj się nad tym za dużo, po prostu biegaj:) tylko się nie zatrzymuj:) Jeżeli 10kg na wioslo to brzmi lepiej ;) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-06-16 09:02:41

09.07.2015 DT dzisiaj ćwiczyłam takie coś (sama wymyślałam i robiłam to co lubię, więc nie ma barków- takie jednorazowe szaleństwo): 1) Przysiad przedni 10x37,5kg, 10x40, 7x45 2) RDL 10x40, 10x45, 9x50 3) Bułgary 10xcc, 10x2,5kg/1ręką, 5x2,5kg/1ręka 4) Wiosło półsztangą 10x15kg (waga krążka, bez sztangi), 10x22,5kg, 6x25kg 5) Przyciąganie drążka [...]

Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]

jak jeden zestaw to 1.mc/siad na zmianę 4s 2.wycisk płasko 3s 3.drążek/wiosło 3s na zmianę 4.wycisk barki 3s 5.łapy 2 superserie naprawdę za obszerne to fbw masz robiłem 4cykle hst, 2 fbw więc wiem

kosiak - no! bic - wiosło sztangielką rób

jutro pon więc klatę porobię a we wtorek plery... i wtedy się okaże czy siła troszeczkę chociaż na + może dam +15kg na drążku wiosło sztangielką 50kg w regresji do 30kg

po uwadze chudego dałem wiosło z podstawek tutaj 2wersje, ten sam ciężar, tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=4YULT2otoGo ciężko było, bo po 50długościach basenu, więc de facto jakby 2treningi, bo nieźle plecy dostają przy plywaniu ale na ampie poszło dałem 2capsy imo nawet za duża ****a po tym, bo łeb czułem