DT/Marta693

14.07.2014
Trening A 5x5
A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50
10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg
15x25kg, 15x35, (12+3)x45
15x20/15x30/15x40
B. RDL
5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45
10x30, 10x35, 10x35, 10x40
15x25, 15x30, 15x35
15x20/15x25/15x30
C. wyciskanie sztangi skos góra
5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 ledwo
10x20, 10x25, 10x25, 9x30
15x20, 15x25 6x30+9x25
15x20/15x20/ 5x25+7x20
D. wiosło sztanga
5x35, 5x40, 5x40, 5x42,5, 5x42,5
10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35
15x6, 15x7, 15x10
15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej
E. wznosy z opadu
z podlogi, na tej silce nie mam laweczki 5x5xcc
brak
3x15xcc ostatkiem sił
3x15xcc
F. plank
29sek
brak
26 sek nie umiem spinać się i oddychać
20sek
aero: brak nie mialam siły

Miska
1) Omlet+wiśnie
2) Szklanka bobu
3) Watróbka, mięso gotowane z kury- noga, rosól z kluskami lanymi
4)sledz po kaszubsku-3szt, chleb, szklanka soku warzywnego

Pomiary

15.07.2014 DNT
Miska:
1) Omlet z pieczarkami, pol szkl soku warzywnego
2) Ziemniaki, mieso wolowe, wisnie
3) 2 kromki chleba, maslo, ser bialy
4) Jeszcze nie wiem co

Idzie pomiarowo w dobrym kierunku

16.07.2014 DT
tr B 5x5
A: przysiad przedni
5x30, 5x40, 5x40, 5x45, 5x45
10x25, 10x30, 10x35, 10x40
10x25kg, 10x30, 10x35
15x30kg, 15x20kg, 15x25kg
B: MC
5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 2x60+3x55
10x30, 10x40, 10x45, 10x50
10x30, 10x40, 10x40
15x30kg, 14x30, (6+9)x30
C: WL
5x25, 5x27,5, 5x30, 5x35, 5x35
10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5
10x25, 10x30, 10x30
15x20, 15x25, 15x25kg
D: PP
5x25, 5x27,5, 5x30, 5x30, 5x30
10x20, 10x20, 10x22,5, 10x25
10x20, 10x20, 10x20
15x łamana, 12x20kg, 10x20kg
E: Wypady
5x5, 5x7,5, 5x10, 5x10, 5x10
10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę)
10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie
3x15xcc nogi paliły
F: Pompki
10
brak aero

18.07.2014 DT
Trening A 5x5
A. Przysiad ze sztanga na plecach
5x40, 5x45, 5x45, 5x50, 5x50
5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50
10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg
15x25kg, 15x35, (12+3)x45
15x20/15x30/15x40
B. RDL
5x30, 5x40, 5x45, 5x50, 5x50
5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45
10x30, 10x35, 10x35, 10x40
15x25, 15x30, 15x35
15x20/15x25/15x30
C. wyciskanie sztangi skos góra
5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35
5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 ledwo
10x20, 10x25, 10x25, 9x30
15x20, 15x25 6x30+9x25
15x20/15x20/ 5x25+7x20
D. wiosło sztanga
5x35, 5x35, 5x35, 5x40, 5x40
5x35, 5x40, 5x40, 5x42,5, 5x42,5
10x30, 10x35, 10x35, 4x40+6x35
15x6, 15x7, 15x10
15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej
E. wznosy z opadu
z podłofi 5x5xcc
z podlogi, na tej silce nie mam laweczki 5x5xcc
brak
3x15xcc ostatkiem sił
3x15xcc
F. plank
25 sek
29sek
brak
26 sek nie umiem spinać się i oddychać
20sek
aero brak

pomiary z 21.07.2014
w ubiegłym tygodniu nie miałam wagi kuchennej, jadłam na oko. Nie robiłam też aero po treningu siłowym. Narazie nic nie zmieniam w misce, aero po treningu będę robić i zobaczymy co się stanie




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-21 14:42:14

Powinno być dobrze

22.07.2014 DNT

23.07.2014 DT
trening B 2x20powt
A: przesiad przedni (zajęte, było wyciskanie na takiej maszynie co się talerze nakłada)
2x20x30kg
B: MC
20x40kg, 20x40kg
C: WL
20x25kg, 20x25kg
D: PP
16x20kg, 15x20kg
E: Wypady
20x2,5kg/1rękę, 20x2,5kg
F: Pompki męskie
9
aero:orbi 15min, rozciąganie



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-23 23:00:54

Suwnica ta maszyna się nazywa

24.07.2014 DnT






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-25 11:44:35