wioslo

Wtorek 27.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło jednorącz na wyciągu 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V 3x10 - MC 100kg x5,5,5 110kg x5 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) [...]

PLEC Pullover 4 x 20-15-12-8 Wioslo hantlą 4x12-8 konczylem na 82kg na 10p Podciąganie na drążku neutral 3s A) Przyciaganie linki wyc.gornego B) Wioslo hantlami MC 15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta [...]

linki z t-nation można tutaj podawać ;) z MP day wyrzuć wiosło(dzień później masz martwe!) z DL day również wyrzuć wiosło (zatyrasz prostowniki) ja bym wrzucił wiosło do dnia wyciskania,a triceps pushdowns wrzucił do MP day. Właściwie to taki standardowy układ od Wendlera ;)

25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

wg mnie powinieneś jedno wiosło wy***ać. bo to podciaganie konca sztangi to też wiosło. 3 to za dużo , zmien jedno oburącz na jakieś podciąganie? sciąganie linki wyciągu górnego. chociaz czuję , że to i tak przesada w planie. oceniał go ktoś ? ale siła w MC ... :d pogratulować :) Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-09 20:20:00

Trening A 5x15 przysiady 30/35/40* wypady 3x12 obciążenie 25 wl 20/20/20 ale od drugiej serii dobijałam do 10 powtórzeń max wiosło sztangą 20/20/20 30 minut aerobów w przysiadzie miałam wrażenie że może dałabym radę więcej ale po poprzednim treningu bark mnie tak napieprzał od nieudanych prób opuszczania się na drążku ,że największy problem [...]

Wodyn- trener jak oglądał wiosło to mówił że przez nie w zarzucie technicznie źle robię bo zawijam sztangę pod biodra i takie tam że lepsze było by wiosło półsztangą, jak je widzisz tutaj ? bardzo mozliwe ze ma racje jak chcesz to polsztanga jednoracz - zwiczenie na tyle z innej beczki ze nie powinno sie wpierniczac w ruch zarzutu , przy okazji [...]

Trening B 95% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x82.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5 część lekka wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

15.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS Wszystko oprócz drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x [...]

Vixen - ano fajnie :) Dlatego robię. ------------------------------------------- 01.08.2012 My tu gadu gadu o pierdołach, a tu zrobiły się: PLECY + BIC + KAPTURY 1. Drążek nachwytem: 4 x max 2. Drążek podchwytem: 3 x max 3. DUAL: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg w pochyleniu --> 4 serie progresu + 2 regresy 4. DUAL: wiosło hantlem + [...]

PLECY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3 x 8 x 95kg 2. Drążek: 5-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 50kg 4. Dual: Wyciąg do klaty szeroko młotek + drążek w pochyleniu - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś [...]

Ev., biegam i szukam przyjaciół biegowych na osiedlu, haha. Na swoje nieszczęście poznałam komfort biegania w towarzystwie i tęsknię {:-(, a na grupę biegową czuję się leszczem %-) Night, kolejny przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego [...]

Nowy rok więc i pora postanowień noworocznych więc i ja mam swoje \-) Nowych postanowień brak ;-] cały czas są te same czyli "Najlepsza wersja mnie cd." Tumtututum... Cel: - jak najlepsze przygotowanie do startu (na razie termin nieznany ale przynajmniej raz chciałabym pojawić się na scenie a jak Matka Boska Fitnessowa pozwoli to dwa razy) - do [...]

Witam Wtorek(21.05)Plecy 1.Wioslo, sztanga 90kg/10, 100kg/10, 110kg/10, 120kg/8 2.Wioslo, hantel 38kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.T-bar 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7 4.Przyciaganie wyciagu gornego, podchwyt 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 5.Przyciaganie wyciagu dolnego, uchwyt V 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Bieznia - 25 minut Miska [...]