wioslo

Crossfit jest ok, jak się ma już wyrobione podstawy, zrobiło się wiosło i siady parę tysięcy razy i tak dalej. Robienie kompleksów na 100 % powoduje pogorszenie się techniki, jeżeli ta nie jest w pełni automatyczna. Plus crossfit jest "nietykalny"- nie można w nim popełnić żadnych błędów. Cokolwiek zrobisz, będzie ok, bo jest robione "na 100 %) i [...]

Siema. Jestem po moim drugim treningu CF. Treningi samemu układałem. Dzisiaj poszło rwanie wiosło dzień dobry deltoid fly power curl + na koniec gironda curl już bez pośpiechu W założeniach ma być, że skupiam się na jakiś partiach mięśniowych (tu plecy i biceps). Max, jak to oceniasz %-) ?

[...] zrob jedno cwiczenie dynamiczne na serie z progresja i jedno silowe,najlepiej to w ktorym jestes cienki,a potem zrobilbym kompleks... -rwanie 4-5s -ciag Kompleks: -wioslowanie -podciaganie podchwytem(biceps) -high pull -dzien dobry -zarzut Kolejnosc powinna byc troche inna,ale pisze na szybko,moglbys tez skupic sie na swoich [...]

dzisiaj 4x500m wioslo +skakanka po kazdym wioslowaniu,a potem rozciaganie itd.Nie moge sie juz doczekac czwartku,przysiady,martwy ciag i wyciskanko na dynka:DPo treningu chyba bialko walne

[...] ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska D1.glute bridge 4x20 guma czerwona (zlozona na 2) D2. Plank 4x + [...]

Sroda, czwartek off Piatek 14/04 Trening "C" A. Glute bridge 31kg/36kg/36kg/41kg/41kg/44kg * B. Rdl 4x10 31 kg C. Wyciskanie stojac 5.5kg x 12/10/9/8 D1. Unoszenie ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder [...]

k***a ja dzisiaj plecy robiłęm...wpadam na siłke jakiś 2 typków robi klate na skosie dodatnim jak weszłem to już robili k****a zrobięm rozgrzewkę wiosło podciąganie poszedłem wracam tam gdzie oni ćwiczyli bo drążek był na innej sali a oni jeszce nap*****lają to samo ćwiczenie :D

dream ratuj 8-) a btw ile na wiosło jedziecie seryjkę ? kurek 150 chyba z kocim grzbietem robisz%-) Nope. Normalnie 150 z ostro dopiętym pasem :-) Na wiośle nachwytem, dzisiaj kończyłem 62.5 kg ;-)

Poproszę o opinie. Wiosło hantelką. Te pierwsze powt masakra,nie umiałam się ustawić. Te miny %-) No jakość nie powala. Nast razem wezmę córkę do kręcenia :) http://youtu.be/KdQcYfbEWoU http://youtu.be/f-SG2Nx2LZc

To zacznę od końca. Wiosło: Za wysoki punkt podparcia wybrałaś. tułów powinien być niemal równoległy do podłoża. Kolejna rzecz to ustawienie stóp - po pierwsze szerzej a po drugie tu stanęłaś na tyle daleko, że ręka na którą się opierałaś miała najwięcej pracy. tak być nie powinno - ale najważniejsze, żeby niżej się podeprzeć, wtedy i ten [...]

Możesz robić głęboko - ale tak jakby z większą kontrolą. Nic chodziło mi o to że za głęboko - ale że jakby nie do końca pod kontrolą. a wiosło jak wygodniej na ławeczce - to ok - rób na ławeczce.

okiej,to nagram wioslo na lawce:)

bardzo proszę o sprawdzenie techniki i sugestie, gdzie/co poprawić ;-) 1. MC robiony pierwszy raz w życiu %-) https://www.youtube.com/watch?v=NAD9HAkchOg 2. ściąganie drążka podchwytem klęcząc https://www.youtube.com/watch?v=M1Lj1M63iw8 3. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę https://www.youtube.com/watch?v=hqSNTju-nUw 4. wiosłowanie sztangą [...]

1. mostek biodrowy Podsunąłbym stopy bliżej tyłka - ale i tak jak robisz jest całkiem ok. 2. RDL Pierwsze powtórzenia niepewne i nieskoordynowane. Im dalej tym lepiej było. 3. ściąganie drążka (szeroko) Jak dla mnie ok. 4. wiosło mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio }:-( Ciągnąłbym bardziej w stronę dołu brzucha oraz jednak bardziej pracował [...]

o super, dzięki za uwagi %-) nad RDL jeszcze popracuje, no i wrzucę do kontroli ;-) faktycznie, wyglądam jakoś niepewnie |-)... ale zawsze mam tą samą wątpliwość, jak nisko zejść? wiosło przemyślę @@-) i również pozwolę sobie wrzucić do oceny ;-)

Hexe, szarpiesz wszystko: wioslo, wznosy....

Proszę o ocenę techniki: wiosła, wznosów hantli bokiem i w opadzie, a przede wszystkim RDL. https://youtu.be/0RWuiQZkesE https://youtu.be/GLugKaN8vns https://youtu.be/JtgSFwE0NwM https://youtu.be/VlXTkX-zJBU https://youtu.be/zNlARAmubdE Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-05 19:40:32 Wiosło moim zdaniem jak najbardziej ok. Sam polecam [...]

Szczególnie mi o to wiosło chodzi, bo jakoś kołysząca jestem...nie wiem może mam złudzenie :) Wznosy sama widzę, że na prawdę lepiej :) Uginanie nie wiem, czy nie za nisko opuszczam

17glock, Night dziękuję pięknie za wyjaśnienie. Bardziej już rozumiem co, jak i dlaczego. Triceps jest napewno silniejszy teraz. WL miało być głównie z zamysłem aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć dysproporcję między klatką a plecami, bo plecy są dużo silniejsze. Przykładowo wiosło robiłam z 40kg na 10-12 powt a WL w tej chwili [...]

Zakroków jest co najmniej kilka wersji. U Ciebie w tej którą stosujesz za błąd można wskazać nadmierne pochylanie się. Uginanie na biceps - niestety, ale u Ciebie sztanga dotyka ud a ramię masz niewiele bardziej rozwarte jak 45 stopni, więc biceps nie pracuje w całym zakresie ruchu. Owszem nie trzeba zupełnie luźno go puszczać i robić przeprostów [...]