Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

bardzo proszę o konsultacje i porady, co poprawić

1. mostek biodrowy





2. RDL





3. ściąganie drążka (szeroko)





4. wiosło
mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio

1. mostek biodrowy
Podsunąłbym stopy bliżej tyłka - ale i tak jak robisz jest całkiem ok.


2. RDL
Pierwsze powtórzenia niepewne i nieskoordynowane. Im dalej tym lepiej było.


3. ściąganie drążka (szeroko)
Jak dla mnie ok.


4. wiosło
mam nadzieję, że lepiej niż ostatnio
Ciągnąłbym bardziej w stronę dołu brzucha oraz jednak bardziej pracował łopatkami - szczególnie w dolnej pozycji sztangi powinnaś je mocniej wypuścić.

o super, dzięki za uwagi

nad RDL jeszcze popracuje, no i wrzucę do kontroli
faktycznie, wyglądam jakoś niepewnie ... ale zawsze mam tą samą wątpliwość, jak nisko zejść?


wiosło przemyślę i również pozwolę sobie wrzucić do oceny

To znowu ja. Wrzucam filmiki z aktualnego treningu- lepiej poprawić błędy już na początku. Ćwiczenia robię dopiero drugi raz dlatego zerkałam na lustro. W RDL z 40 kg puszczały mi dłonie i odruchowo sobie "podrzuciłam" sztangę- wiem że to błąd.
Proszę o ocenę:

Proszę o ocenę:
MC Sumo (tutaj najbardziej czuję nogi ? a to na plecy jest? może za nisko zaczynam, bardziej kolana prosto a tułów pochylic- tak rozkminiam)




Wznosy z opadu (przepraszam za ten tyłek na początku, ale nie mam innego)




Snatch - tutaj załadowałam za duży ciężar i nawet widać że podczas opuszczania on leci jak chce.




Snatch z mniejszym ciężarem






Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-18 08:53:34

paula.cw

To znowu ja. Wrzucam filmiki z aktualnego treningu- lepiej poprawić błędy już na początku. Ćwiczenia robię dopiero drugi raz dlatego zerkałam na lustro. W RDL z 40 kg puszczały mi dłonie i odruchowo sobie "podrzuciłam" sztangę- wiem że to błąd.
Proszę o ocenę:

RDL całkiem całkiem. Pamiętaj tylko, że pierwsze i ostatnie powtórzenie tez ma być technicznie. Nie może być tak że z ziemi bierzesz z kocim grzbietem sztangę i odkładasz jak popadnie.

W wiośle musisz się mocniej pochylić niestety i ruch ma być obszerniejszy tak, żeby łopatki pracowały.

Marta693

Proszę o ocenę:
MC Sumo (tutaj najbardziej czuję nogi ? a to na plecy jest? może za nisko zaczynam, bardziej kolana prosto a tułów pochylic- tak rozkminiam)

Wznosy z opadu (przepraszam za ten tyłek na początku, ale nie mam innego)

Snatch - tutaj załadowałam za duży ciężar i nawet widać że podczas opuszczania on leci jak chce.

Snatch z mniejszym ciężarem

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-18 08:53:34

Nie mam się za bardzo do czego doczepić. Snatch utrudnia Ci ta wiekogabarytowa sztangielka - ale i tak jest przyzwoicie (z większym ciężarem może nawet lepiej ci wychodzi). W mc sumo właśnie dużo pracy z pleców przejmują nogi i pośladki - także objaw normalny. Wznosy tułowia - pomysłowo i nieźle (osobiście bym trzymał dłonie gdzieś na skroniach - to ułatwia niższe schodzenie i nie powoduje dodatkowych naprężeń w mięśniach grzbietu).

Dziękuję

Proszę o weryfikacje martwego ciągu na jednej nodze:

Całkiem nieźle. Można lekko usztywnić trenowaną nogę jakby co.