Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Julietta

bardzo proszę o sprawdzenie techniki i sugestie, gdzie/co poprawić

1. MC robiony pierwszy raz w życiu

2. ściąganie drążka podchwytem klęcząc

3. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę

4. wiosłowanie sztangą

W mc brakuje dynamiki oraz nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Nie patrz też pod nogi tylko przed siebie. Ale ogólnie jak na pierwszy raz to tragedii nie ma.

Dlaczego to ściąganie robisz klęcząc?? 100 razy wygodniej jest je robić kiedy zablokuje się nogi pod poduszkami/ogranicznikami wyciągu górnego. Tak czy inaczej tu bym się bardziej skupił na pracy łopatkami. Myślę że można im dać obszerniejszy ruch i klatka bardziej do przodu.

W wiośle raczej ciągnij sztangielkę w okolice biodra. Pilnuj też naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Wiosło wyszło Ci najgorzej z tych wszystkich ćwiczeń. Tu pozycja ma być na ugiętych nogach - tyłek staje się wtedy swoistą przeciwwagą dla sztangi. Tułów pochylony jak najmocniej w sumie - wtedy bodziec dostają nie tylko czworoboczne.

dziękuję nightingal
wszystkie uwagi wzięte do serca zostaną zastosowane w kolejnym treningu
przy okazji pozwolę się polecić na przyszłość, bo w tym cyklu mam parcie na poprawę techniki


(robię w klęku bo tak mam w planie)

Kiedyś, dawno temu się robiło klęcząc bo to była najwygodniejsza opcja. Na łydki kładli kumple ciężary, albo za nie trzymali albo na nie siadali, żeby ściągany ciężar nie podnosił ćwiczącego. odkąd weszły maszyny w których są blokady pod które się można wcisnąć i utrzymują ćwiczącego na siedzisku - wersję klęczące to taka troszkę fanaberia.

Chętnie pomogę w poprawie techniki ćwiczeń.

Proszę o konsultację, nie wiem czy pod dobrym kątem, trochę te bumpery zasłaniają.
hang power clean 40 kg

atraMento

Proszę o konsultację, nie wiem czy pod dobrym kątem, trochę te bumpery zasłaniają.
hang power clean 40 kg

Fajna muzyka w tle . Z tej perspektywy wygląda to dobrze. Może nie wszystko dokładnie widać - ale to co widać jest całkiem ok. Możesz jeszcze kiedyś nagrać bardziej z przodu lub całkiem z przodu - wtedy będzie widać kilka innych szczegółów, które mają znaczenie.

Dziękuję, nagram z przodu i bardziej za dnia ;)

nightingal proszę o konsultację i uwagi, co poprawić


1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc




2. przysiad goblet
przód




i bok




3. pull through





odnośnie poprzednich filmików to... po zastosowaniu twoich uwag ćwiczy się znacznie ciężej

1. Jest ok. Tylko brakuje troszkę dynamiki - szczególnie w fazie koncentrycznej.
2.-3. Nieźle - ale widać tzw. zawijanie ogona i to w sumie dość szybko. Trzeba pracować nad mobilnością w obrębie bioder.
4. Nieźle. Myślę, że technika się zoptymalizuje jak zapniesz odpowiednio duży ciężar. Tu obstawiam, że było mało i zamiast pomagać, to akurat w tym ćwiczeniu niedobór ciężaru utrudnia utrzymanie optymalnej pozycji, bo wykorzystuje się właśnie przeciwwagę używanego na wyciągu ciężaru.

ślicznie dziękuję

hymmm, mógłbyś wytłumaczyć Blondynce, co masz na myśli pisząc o 'braku dynamiki' ???
i jak odróżnić czy sobie macham czy ćwiczę dynamicznie?


nad mobilnością pracuję dość intensywnie, ale jak widać efekt wciąż mizerny

w 4tym masz rację, ciężaru było zbyt mało