wioslo

27.12.15 Wolne. Brak mikro urazów, więc świąteczne trening zbyt lajtowy, albo dobra regeneracja ;-) 28.12.15 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 5 85x 5x5 Drążek wąski podchwyt x3 +5kg x3 +7,5kg x5/4 +5kg x 5 x5 Wiosło hantlem 30x 10 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to [...]

31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]

1.przysiad 2.podciaganie 3.wioslo 4.lawka prosta 5.military 6.modlitewnik 7.franc i jak z seriami, wiecej na priorytety i duze partie?

odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta

odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta Na tym z dobrą dietą na początku zlecisz z kg szybko.

Odpowiedz dotyczaca smsa z rana. "Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ". Push press robisz 3 x 8. Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen . To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc [...]

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

asymiluje wiedze wszystko łapie w miare jutro się przekonam jak sobie to wydrukuje rano i przeanalizuje na spokojnie dość długi trening chyba wyjdzie ? osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam robić 4 serie stał ciężar ? czy 3-4 feel sety i 4 zasadnicze ( rampa ) do 3rm danego dnia ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? jakie max przerwy w [...]

jutro się przekonam jak sobie to wydrukuje rano i przeanalizuje na spokojnie dość długi trening chyba wyjdzie ? Szczerze - dokladnie ta sama dlugosc co poprzedniego. Minimalnie o 5 min dluzszy przez rozciaganie na koniec. Masz rundy zamiast 4 osobnych cwiczen. WS - to zajmujesz po kilknanascie sekund. osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam [...]

Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej :-) Takie ćwiczenia jak wiosło jednorącz i ogólnie ćwiczenia wykonywane jednorącz najlepiej zaczynać od ręki niedominującej/słabszej. Zapobiega to dysproporcjom i sprzyja równomiernemu progresowi. Wiesz ile zrobiłaś słabsza ręką i tyle samo robisz ręką [...]

Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze? Dokładnie,aż dziwne że wcześniej nikt się nie zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi.

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

No to wiosło szpadlem, interwały z wiadrem i szybko wracaj:-)).

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Też byłbym skłonny tak stwierdzić, gdyby nie to, że puszczałem pozycję techniczną w drugim, trzecim powtórzeniu. Na filmikach tego dobrze nie widać, bo je zwyczajnie zyebałem. DOMS'y oczywiście tylko na prostownikach i górnych czworobocznych (w ogóle teraz jak o tym pomyślę, to mam wrażenie, że nawet wiosło ciągnąłem wczoraj kapturem).

Filmiki mam już zgrane, więc wrzucam, za czas jakiś to skomentuję. Drążek: http://youtu.be/cP6I2k36EGc (przód) http://youtu.be/7k5L9RdmzL8 (tył) MC: http://youtu.be/4ndOQmpD9P4 (potem było już tylko gorzej) Wiosło: http://youtu.be/kcBqZVxIBTc (bok, któraś z pierwszych serii) http://youtu.be/-_wA2DV6hNc (tył i bok, któreś z końcowych serii) [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

23.03.2013 – Grzbiet, brzuch Przed treningiem w spotkałem w szatni znajomych, według których progres widać wyraźnie. Dodatkowej motywacji do dobrego treningu już nie potrzebowałem. 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]

Chuya! Ja bede nie-Twoj chlopak i wioslo j**ne na 70 kg jednoracz. Kiedys %-) A powaznie, z calym czucnkiem itd. Panowie, ale nie podoba mi sie totalne rozyebanie bebzona. Ja rozumiem ze masa, fp*****lanie itp., ... Oczywiscie nie mowie, ze to tragedia, ale kabze juz mozna trzymac w ryzach.

4.04.2013 – Plecy Wypiska będzie dość chaotyczna, bo taki też wyszedł mi dzisiejszy trening. Mało brakowało, a w ogóle nie byłbym w stanie go zrobić –okazało się, że w kolejce na siłkę byłem 31-wszą osobą (chyba nie muszę pisać, ile osób wchodzi?). Na szczęście ktoś skończył trening po 45-ciu minutach, co dało mi dokładnie tyle samo czasu na moją [...]