wioslo

22.11.2013 - PULL 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt R5 + regresy 5x0 / 5x5 / 5x10 / 5x15 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz R6 + regresy 6x50 / 6x65 / 6x75 / 9x67,5 / 12x60 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć [...]

20.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 ----------------------------------- 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Dodatkowo miałem 1,5h wfu. Gralismy w kosza. Zgrzałem się niesamowicie. Już dawno się tak nie spociłem 8-) Ale jeszcze wydolonościowo dałem radę. Dobrze było. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Trening zrobiłem po pierwszym posiłku bo tak mi dzisiaj pasowało. Oceniam trening bardzo pozytywnie. Jutro prawdopodobnie waga kontrolna, mam nadzieję, że coś tam przybyło. Jak skończę ten test to chcę wypróbować jakiś hardcorowy plan treningowy, [...]

Cześć. C2T1D3 Wl: (w superseriach) 20 x 10 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 40 x 6 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 60 x 5 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 65 x 3 /wiosło h. 38 x 10 75 x 3 / wiosło h. 38 x 10 84 x 3 / wiosło h. 38 x 10 92,5 x 3 - tu śmieszna sprawa..ostatnie powtórzenie opuściłem za nisko na brzuch (brak koncentracji chyba, [...]

24.11.2013 DnT spadki bardzo ładne, czuje po sobie zmiany i cyferki mniej więcej potwierdzają. Odnośnie tych pomiarów to nie są one dokładne, bo nie wierzę, że co tydzień przykładam miarkę w tym samym miejscu tym bardziej, że pomiary polegają u mnie na tym że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym... ;-) od [...]

13.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]

Mc- sztanga pół metra od ciała, zacznij od ciągnięcia jej cały czas po nogach. Ruch taki, jakbyś miał zrobić fikołka z półobrotem do tyłu i upaść na głowę. UWAGA NIE TYLKO DO CIEBIE I NIE TYLKO DO TEGO ĆWICZENIA: nie kopiujcie planów od zaawansowanych. Jak ktoś robi mc na 180 kg, to potem zrzuca 40 kg żeby zrobić regres, a jak się decyduje na [...]

[...] jestem zainteresowany, ani ze mnie zaden kulturysta, wycofuje sie, byc moze masz racje. Co wiecej, napewno masz. Poprostu mnie na szerokosc lepiej zrobil drazek, ale tez nie wioslowalem nigdy maksami. Po drazku uczciwie zrobionym nie mialem na to sily nigdy ;) Dlatego podciąganie i wiosło to taki duet który warto wprowadzić w treningu grzbietu.

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4 Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer [...]

10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]

--== grzbiet grubość ==-- Czas: 30min Nie zgadałam się z dziewczynami i robiłam niezmodyfikowanym planem. Zamieniłam Rackpull na wiosło. Nie mam racka na siłce - ławki są za niskie trochę dla mnie. Nastepnym razem bardziej pokombinuję, tym razem mało czasu było, musiałam się streszczać. A. Wiosło 20 x5 40 x5 50 x5 55 x4 60 x4 65 x3 70 x1 [...]

Trzeba przyspieszyc ten tydzień. U mnie w niedzielę zamknięte. Jakbym zrobiła przerwę to bym się nie zmieściła w tym tygodniu. Może i dobrze bo dolegliwości po wczorajszym treningu nóg staną się uciążliwe dopiero jutro :) A tak to tylko tyłek trochę "szczypie" i już po treningu... --== grzbiet i grubość ==-- Czas: 30 min A. Rackpull [...]

--== Trening 9. grzbiet i jego grubość ==-- Czas: 22 min A. Rackpull T1: 50/60/70/80/90/100*5 // 110*0 T2: 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5*5 // 107,5*1 http://www.youtube.com/watch?v=ZbFVOBiVh4I B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k [...]

nie pamiętam która ale chyba monia dałaś film z power wiosła, imo za dużo energii tracisz na za duże machanie tułowiem i power wiosło pewnie nie jest nic silniejsze niż zwykłe wiosło. co innego hubert, robi z ziemi więc najtrudniej jak się da a sztanga jak jest powyżej kolan jest naprawdę rozpędzona i o to chodzi. u ciebie tego pędu nie widzę... [...]

Nie mogę się doczekać powrotu do treningu. Plecy smaruję od 2 dni maścią "ketonal lek 2,5%" chyba coś zaczyna pomagać. Ból się trochę zmienił, inaczej go odczuwam. Jedną rzecz mam już z głowy, a konkretnie trening, który ustaliłem z pomocą Adzika. Wczoraj złapało mnie lekkie przeziębienie, temperaturę mam dobrą, ale gardło jakoś pobolewa [...]

Dziś postanowiłem, że póki co odpuszczam trening, którym ćwiczę. Do poniedziałku muszę ustalić nowy trening. Tym razem taki, aby w jak najmniejszym stopniu obciążał kolana i kręgosłup. Boli mnie w odcinku lędźwiowym od dobrych kilku miesięcy. Myślę o splicie 3/4 dniowym z priorytetem na łapy i klatę, trochę dyskotekowo, ale i tak nie mogę zrobić [...]