wioslo

Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 10-8-6 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 Wyrzuc albo wioslo albo dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 10-8-6 2. unoszenie [...]

na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening , a pomocne przy budowaniu masy jest fbw , ktore uwzglednia jak najwiecej cwiczen wielostawowych tj. martwy ciag , wyciskanie zolnierskie , siady , wyciskanie płasko , podciaganie na drazku , wioslo ĆWICZENIAMI IZOLOWANYMI NIE ZROBISZ MASY ANI SIŁY , WIELOSTAWOWE WIELOSTAWOWE

Stosowanie stalych obciazen do glownych cwiczen to pierwszy blad, drugim jest straszna monotonia treningu. Nie ma potrzeby wykonywania az 10 serii podciagania, nie mowiac juz o 10 serii szrugsow (ktore atakuje glownie gorna czesc miesnia czworobocznego - zajedziesz go). Brakuje martwego ciagu, moglbys dac 2 serie szrugsow stojac i 2 serie szrugsow [...]

Poniedziałek High bar 5x5 Bułgary 4x10 Mc na prostych 4x10 Czu tutaj zwykły? Zuraw 4x10 Środa: Ohp 5x5 Porecze 4x10 Płaska 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem 5x5 High pull 4x10 Wiosło 4x10 Brzuch 3x15 Tak powinien wyglądać po poprawieniu. Plan chciałem ułożyć pod powerbuilding, bazując na ćwiczeniach złożonych. I poprawić [...]

Ja mam właśnie problem z zapałem. Mam wrażenie, że się wypaliłem. Sztuki walki zacząłem gdzieś mając 11 lat (obecnie 23 lata). Jako pierwsze był mix. pszczyńskiej akademii. Byłem wtedy maniakiem. 11 lat a ja trenowałem 3 razy w tyg. na sali i codziennie w domu. Nauczyłem się świetnie kopać i uderzać technicznie (miszczu był konkret) i po 2 [...]

Jakie są twoje aktualne wyniki siłowe? (przysiad, mc, wiosło, wl) Jak wyglądał twój poprzedni plan?

ja tylko tak z ciekawości po co robisz "dzień-dobry" na koncu skoro robisz martwy ciąg? wiosło przed szrugsami. to 5-te ćwiczenie na nogi...w jakim celu? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-17 09:59:59

Na wszystkie podstawowe ćwiczenia (WL, MC, SQ, Wiosło) za maly ciezar (jak sadze nie znamy twoich wynikow silowych). Ciezko bedzie z tak malym obciazeniem.

Oba są dobre, kombinacji planów jest setki,m w jednym planie sobie dasz wiosło a za jakis czas przy tworzeniu nowego dasz ściąganie

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej

http://www.sfd.pl/powt%C3%B3rzenia-t766081.html ale jakby co to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dokładnie to było by kilka lat(machania itd bez planu i diety) a teraz regularnie to od września 2010 Uprawiane inne sporty : praca Dostęp do sprzętu (np. [...]

Tric na nie robie;] bierze udzial w wyciskaniu na barki na lawie i jeszcze dips.. Mysle ze na trica tyle starcza To tak: Mc/Przysiad Wl Wioslo wyciskanie na barki Uginanie na biceps Dips Podciaganie na drazq wspiecia I tyle;] Dips i podciaganie robie na koncu gdyz bardzo meczy i jak robilem na poczatq treningu to nie moglem skonczyc reszty;]

To jest dziennik treningowy, czy pytasz co robić podczas zastoju? Jeżeli to drugie, to zrób sobie tydzień wolnego, zacznij podbijać kcal żeby wyjść na kaloryczne 0, albo na plus i wtedy zacznij znowu powoli ucinać. Dodatkowo- co to za trening, w którym w dwóch zestawach masz te same ćwiczenia (wiosło i wyciskanie)- robisz to lekko-ciężko, czy jak [...]

Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]

skladasz te plany tak jakbys nie czytal tych linkow%-) nogi to jest podstawa PRZYSIADY+wspiecia klata wyciskanie ok PLECY wioslo+martwy ciag BARY wyciskanie sprzed klaty l na koncu triceps+bik ale w twoim wieku to na to jeszcze chyba za wczesnie. podciaganie, pompki, przysiady sobie porob w domu na razie. bez wiekszego obciazenia. Zmieniony przez [...]

Wywal te wznosy bokiem z dnia push. Jak masz martwy wiosło i podciąganie na drążku to zbędny masz ten wyciąg. W pull możesz dać power wymach w opadzie.

[...] żołnierskie 4x10-15 Szrugsy hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15 szrugsy 2x 20 uginanie ramion hantel z supinacja/mlotki 4x 10-15 dipy/ [...]

georgu wepchnę się tutaj bo w innym temacie nie odpisałeś twój program Siad/Martwy Wyciskanie plasko/ stojac Wioslo/Dipsy Lydki/ Drazek dipsy lepiej tripowe czy klatowe?

chyba nie dam rady 4x w tyg ... bo z kb przychodze o 20:40(dojeżdzam autobusem...) a z tym ćwiczeniem w domu to hmm można tak powiedziec że 3 lata regularnie tzn ćwiczyłem z 2-3 miesiące potem miesiąc przerwy itd:) a fbw zwykłe takie A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze [...]