wioslo

Trening C10 (22.04.09) 1. Podrzut 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 2. Wiosłowanie jednorącz 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 3. Pompki na poręczach 0kg x 10 2,5kg x 10 5kg x 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 9 1. Wiem, ze technika kuleje, ale nigdy tego [...]

Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]

Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]

zobacze wioslo na nastepnym C Moze tak dziwnie wyglada, ale dlatego, ze staram sie jak najmniej uzywac rak przy wiosle, a jak najbardziej zaangazowac plecy. Zreszta jak widzialem w filmikach z wczesniejszych serii poza nie byla taka jak w ostatniej, ale to chyba jasne, ze jak sie robi maxy, to nie robi sie ego pieknie technicznie. Zmienie to, ze [...]

Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]

Trening C10 (20.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post4 1. Podrzut 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 (ost. 44kg x 10) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 (ost. 50kg x 10) 3. Pompki [...]

Trening D5 (22.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 (ost. 85kg x 5) 2. Hack przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ost. [...]

info o sobie? plan ogólnie rzecz biorąc wygląda ok, tyle że odpuściłbym zamienniki w barkach i tricepsie, na łydki robił wspięcia i stojąc i siedząc na jednym treningu z czwórkami. klatka czemu ma służyć 1s rozpiętek po każdym ćw? plecy: i podciąganie i wiosło (któreś) na jednym treningu. aczkolwiek to poprawki na zasadzie tabula rasa - nic o [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: ~40+ OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - [...]

Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie [...]

Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie [...]

Nikogo nie namawiam na szaleństwa z ciezarami. Ale - wiosło hantla, to u Ciebie jedyne sensowne ćwiczenie. Na dużą partię mięśniową, jaka sa plecy. Ale 10 kg na 6 powt, to żaden bodziec. Tu treningi w warunkach domowych http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

[...] Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 Po 4 serie. sroda; lapy supinacja sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na [...]

mc na prostych nie jest skierowane na nogi, modlitewnika sie pozbadz, poniewaz jest to ilozowane cwiczenie na biceps, szrugsy to nie cw. na cale plecy, dodaj do plecow np. wioslo a szrugsy mozesz robic pod koniec treningu

Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]

Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]

Nogi ciężko zrób sobie Siady Wykroki coś na dwugłowe jak ccesz mogą być wspiecia Szrugsy daj do lekkiego treningu a tu dasz podciąganie (jak kiepsko u ciebie z podciąganiem to odwrotne podciąganie inverted rows) wiosło no i 2 w jednym mozesz załatwić MC na prostych w tym 2 głowe uda zrobisz

dużo lepiej ale nie doczytałem że na siłe bo jak zobaczyłem trening bez nóg i pleców to mnie krew zalała A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś [...]

[...] ten zakres to zwykłego pp }:-( 22/25/30/35x2 +1 ***** (patrz niżej) 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kgx 10/10/8/6 1. Dobrze zmęczyło %-) 2. Niski ciężar, Krzysiek po mnie krzyczał \-) i [...]

[...] zakres źle spisałam }:-( 25/27/30/32 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) x8/7/6/6 10kg (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 55kg x8/8/8/7 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 12,5kg x8/8/8/6 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 32kg x 10/10 35x10 37x8 :)) 30kgx 10/10/8/6 1. w ostatnich dwóch seriach [...]