wioslo

klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Drazek podchwytem 2s Kolega nie ma drążka. Wyciskanie wasko (na trica) 2s Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 [...]

Jesli chcesz zaczac 'znow' to proponuje cos takiego na poczatek: A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Dipsy/Wioslo 3s Na najblizsze twoje treningi po 3 cw wystarcza zdr.

W planie A zmieniłbym tylko MC na wiosło. przysiady i MC na jednym treningu to na prawdę ciężka sprawa. ale wybór należy do Ciebie :) a w planie B MC jako pierwsze ćwiczenie, później drążek -- na pewno nie chcesz mieć tego w planie? najlepsze ćw na szerokość pleców. reszta ok edit: nie przejmuj się, że nie zrobisz wielu powtórzeń na drążku. zrób [...]

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

[...] które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek [...]

Tody 2 Miesiace minely niecale a ty juz nastepny plan bedziesz realizowal }:-( http://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_nie_zam%C4%99czy_-t803007-s4.html no pomysl chlopie jesli nie potrafisz ukladac planow to sie za to nie bierz bo chciales dobrze a wyszlo jak zawsze . A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, [...]

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle a tak poza tym to jest dobrze?

Rób w pon zestaw A a w czw zestaw B: A przysiad dipsy wiosło sztangą B mc push press podciąganie na drążku możesz też na początek obu zestawów dodać ćw eksplozywne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 18:01:56

ja bym dał: wysiskanie skos wiosło wyciskanie płaska martwy wyciskanie z klatki przysiad unoszenie hantli na bok wspięcia na palce bic i tric

Wyciskanie leżąc- masz ławeczke? Jeśli tak to możesz dać wyciskanie hantli w chwycie młotkowym zamiast pompek, skoro tak nalegasz. Jak na razie nie ma drążka to rób to wiosło hantlem - i tak lepsze wyjście niż inverted rows. Ja Ci rozpisałem martwy ciąg na prostych nogach - ćwiczenie na dwugłowe ud, z racji tego że na żurawia jesteś za słaby. To [...]

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze [...]

napisałem e robie ściaganie drążka / podciąganie sie - ta kreseczka pomiedzy znaczy ze robie albo to albo to . ale czesciej podciaganie. nTeraz wrzuciłem wiosło nachwytem i podchwytem po 3 serie i mc i sie ruszyło

[...] ale nie robiłem poniżej 6 powtórzeń ... ale i tak 200(215)kg w wieku 16 lat robi wrażenie , koniu sog SZKIELET MOJEGO OBECNEGO TRENINGU dz1: polowiczne uginanie podchw , wioslo jednoracz (lekko), ciagi od kolan ****************** **************** dz 4: wyc od czubka glowy, czesciowy przysiad przedni, wspieci a na palce jednonoz [...]

Widzial bym to tak: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie zza karku 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s/ Pompki na poreczach 2s (na przemian) zdr.

A Przysiad Wiosło WL Francuzy siedząc B Push Press MC Podciąganie podchwyt WL Uginanie ramion podchwytem Taki okrojony dlatego, że trenuję kickboxing. Ćwiczę 2x w tygodniu.

I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]

Trening powinien wyglądac taK 1.MC/Przysiad 2.Ławka / dipsy ( dipsy sa lepsze w HST) 3.Wiosło / podciaganie 4.wycisk na bary Tyle pozdrooo

ja bym na plecy dał mc i drążek wiosło bym wywalił ... Przysiady zostaw ale wywal mcnpn nie trzeba tyle ćwiczeń