Skromne FBW

Od jakiegoś czasu ćwicze splitem 5x week i jestem zadowolony. Jednak obowiązki, życie, praca, szkoła, dziewczyna narzuciły mi takie tempo że zacząłem zaniedbywać treningi i chodzić w kratke. Dlatego postanowiłem odpocząć i zrobić sobie 2x week trening który wyglądać bedzie tak:

Pon i Czwartek:

Przysiady ze sztangą na barkach 4x
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x
Dipsy z obciążeniem 4x
Martwy ciąg 4x

Plan ma zawierać najcięższe ćwiczenia angażujące jak najwięcej partii, żadnych ławeczek, wyciskania na klate itp. Da rade?

Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2011-03-17 16:55:02

Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2011-03-17 16:58:38

Rób w pon zestaw A a w czw zestaw B:

A
przysiad
dipsy
wiosło sztangą

B
mc
push press
podciąganie na drążku

możesz też na początek obu zestawów dodać ćw eksplozywne.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 18:01:56