wioslo

astajesz na taśmie możesz zaczepić ją o czyhe i robisz przysiady czy w rece złapać wykroki zrobisz ale nie chodzone wspięcia jak siadystajesz palcami na taśmie , tasma w rece i wspiecia robisz wyciskanie, to np pompki z tasmą na plecach rozpietki kładziesz się na taśmie i sciagasz ją do siebie coś jakbyś linkami robił biceps tak jakbyś robił [...]

a żuraw co to za cwiczenie??jak to wykonywac? czyli sila powinna isc ladnie po tym? wioslo na przemian moze byc raz hantla raz sztanga? nie za malo seri na klatke?gdyz ona jest priorytetem!!bo najbardziej odstaje. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-04-12 09:13:11

Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu Że co proszę? Daj na to naukowe badania, a nie rozpowszechniasz mity. Żeby zatrzymać wzrost, musiałbym używać bardzo ogromnych obciążeń, prowadzących do martwicy chrząstki. Co jest praktycznei niemożliwe. Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze [...]

Co to za cwiczenie; wiosło pol sztanga klasyk? Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia?

Deficyt daje o sobie znać ;-( Dziś byłem masakrycznie osłabiony na treningu. Nie zapisywałem nawet obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( [...]

ok ok ale w tym poprawionym planie zamieniłbym we wtorek wiosło z podciąganiem, no i dodałbym tą serie MC

[...] nie musisz cwiczyc teraz do upadku miesia, ale ciezko ma byc) wiec jezeli ci jest latwo w tym zakresie znaczy ze ciezar za maly - to tez bede kontrolowac . Dzien1. 1a. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 2x15-20 90sek przerwy 1b. pompki (takie jakie potrafisz zaczynasz od meskich (jak jestes w stanie wykonac), poprzez damskie az do w [...]

Trening chodakowskiej jest wieczny. Możesz go robić wieki bez żadnych efektów. Musisz ćwiczyć siłowo - ciężąrami jak facet. Przysiad, martwy, wiosło itp. Najważniejsze dieta - nie jakieś wysokocukrowe cuda. Masz problem z tolerancją glukozy, organizm nie radzi sobie z węglowodanami - magazynuje je. Musisz zmienić dietę diametralnie. Chcesz palić [...]

Moim zdaniem śmiało możesz dorzucić wiosło sztangielką. Bardzo fajne ćwiczenie.

Siady ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie z za glowy 2s Superseria: Podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow (lub delikatnie weziej) 2s Pompki na poreczach 2s zdr.

Też tak mi się powoli wydaje, najwyżej będę robił na rozgrzewkę clean and jerk hantla a później dopiero wiosło i pp. Powinno być ok.

PONIEDZIAŁEK Martwy po przysiadach to średni pomysł- ewentualnie na prostych nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to [...]

dalej dramat, daj przykładowo: Przysiad, Push Press,Wiosło sztangą, Pompki na poręczach po 5 serii, progresja 12-10-8-6-4 czy np5x5. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 21:47:56

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html zacznij od przeczytania art. Zrozumiesz dlaczego lepszym rozwiązaniem jest FBW niż klasyczny split. Wydaje mi się, że problem nie leży w "opornych bicepsach" tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, [...]

chvjowo zrob tak: przysiady 4s wiosło sztanga 3s wycisk hantli skos dodatni 3s wyciskanie zolnierskie hantli siedzac 3s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie lezac 2s

pokaz cały plan, jaki staż? mozesz zastosowac gumy oporowe, albo zwis na drążku ale nie jako cwiczenia, zostaw wiosło a zwis czy pruba podciąganie / podciagnie negatywne dodatkowo

Plan: Wycisk ławka/dipsy Przysiad/martwy ciag wiosło/drążek wycisk żołnierski Dipsy dam radę zrobić max 1 raz, drążek ani razu. Generalnie nie chciałbym rezygnować z tych dwóch ćwiczeń. Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-06-29 00:16:39

[...] wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch co znaczy te 5x5 objętościowo? czy można to robić tak jak w FBW 5x5 że 60-70-80-90-100% CM ?

no więc tak cięzary tona klate mam lipe bo nie mam stojaków i musze twturliwac na siebie sztange ale te 55 to macham, wiosło podobnie 55-60, nogi tez i nie zmiezam zbytnio szalec bo miałem za bajtla przepukline, martwego zasadniczo nie robilem ale z te 60 to spoko wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango [...]

rozpiętki to bardziej kosmetyczne ćwiczenie daj tu wyciskanie. jak masz mozłiwosć to na skosie, rozpieteki to po klatce 2 serie mzoesz sobie zrobić. Jak masz w A wyciąg to w B daj wiosło, w oaprciu o ławkę albo w leżeniu na niej jak bedą jakieś problemy z kręgosłupem, Na barki wycisk by się przydał. dałbym w A wyciskanie w b unoszenie mzona [...]