michu192
Witam. Mam ok 20kg nadwagi i wdrożyłem trening oraz diete. Ale mam mały problem ponieważ nie posiadam drążka ani wyciągu, więc nie wiem jak moge ćwiczyć plecy. Mój trening pleców i tricepsów wygląda tak:
1. Martwy ciąg 10-8-6-6
2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6
3. Szrugsy 4x16
4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15
5. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6
6.Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
7. Pompki odwrotne 3-4x10
Mam wrażenie że troche za mało powtórzeń, no i brakuje tego ćwiczenia, więc nie wiem czy dodać wiosłowanie sztangielką lub coś w tym stylu czy zostawić? Proszę o pomoc bo drążek zakupie dopiero za jakieś 2-3 tygodnie.
1. Martwy ciąg 10-8-6-6
2. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6
3. Szrugsy 4x16
4. Podciąganie sztagni wzdłóż ciała 4x12-15
5. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6
6.Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
7. Pompki odwrotne 3-4x10
Mam wrażenie że troche za mało powtórzeń, no i brakuje tego ćwiczenia, więc nie wiem czy dodać wiosłowanie sztangielką lub coś w tym stylu czy zostawić? Proszę o pomoc bo drążek zakupie dopiero za jakieś 2-3 tygodnie.
Krzysztof Piekarz
vAddr
BPL-G
