wioslo

na nic, bo wioslo daje to samo co drazek praktycznie

też do ortopedy proponuje, czy do sportowego, czy i tu i tu na pocieszenie napisze ci, że też mnie plery dziś bolą,robiłem wiosło i do ostatniej założyłem pas i coś mnie boleć zaczęły właśnie po tym jak pas załozyłem, tydz temu było bez pasa i ok wszystko, gdzie tu logika to ja sam nie wiem, teoretycznie pas chroni krzyż xD

Poprawi ktoś?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. [...]

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

szczerze mówiąc od martwego ciągu ja np wolę bardziej siłowe dynamiczne wiosło w pochyleniu tułowia, które również rozwija grubość całego grzbietu:)

Przysiad (ćwicze nogi krotko i ciagle robie progres w tylnim) ok Płaska ( nie robiłem jakieś 4 miesiace albo więcej) ok Rozpiętki ( długo też nie ruszane) rozpietki skos lub wycisk chwytem młotkowym na skosie Podciąganie sztangi do brody (musze podciągnąć kaptury) efektywniej HP Unoszenie sztangielek bokiem jak dasz HP to unoszenie zbedne, bo [...]

Martwego nie dam rady robić z przysiadami. A narazie priorytet nogi.Na zdjęciu rozkład serii. Czy same HP wystarczą na barki ? Może dołożyć serii? Po każdym powtórzeniu odkładać sztange na ziemie czy trzymac w rekach? Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie. Chętnie bym to wrzucił bo nigdy tego nie robiłem i pewnie byłby to dobry bodziec ale nie [...]

Nie rozumie stwierdzeni ze nie dasz robic martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej [...]

[...] lekki i krotki. Powiedzmy: Push: zercher/siady tylnie 4s wspiecia 3s wyciskanie sztangielek skos + rozpietki skos(ss) 4s wyciskanie z klatki 3s unoszenie bokiem 3s francuz 3s pull: mc 4s uginanie lezac na maszynie 3s sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s uginanie ze sztanga 3s szrugsy 3s Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-28 19:22:34

[...] byc? Wyciskanie sztangielek siedzac 3s unoszenie bokiem w opadzie 3s wyciskanie wasko 3s wspiecia 3s pull: mc 4s uginanie lezac na maszynie 3s drazek nachwyt 3s wioslo hantlem 3s uginanie ze sztanga 3s szrugsy 3s Pull b mc na prostych 4 s uginanie mlotkowe ?? Nie mam pomyslu juz co dalej. Ten trening sie wydaje dosc chaotyczny [...]

Jakie masz wymiary, maxy w: przysiadach, wiosło, martwy ciąg, wyciskanie leżąc?

Jaka jest proporcja ciag/wioslo? Swoja droga ja tez nigdy nie "czuje" plecow przy wiosle, to nie izolacja, jezeli jest ciezar to plecy dostana bodziec niezaleznie od odczuc. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-26 21:19:13

wiosło nachwytem 90kg jakieś 6 razy, podchwytem 100 6razy, martwy ciąg(prawie na koniec pleców robię(potem tylko sztrugsy)więc szału ni ma. to 130 8 razy. kiedyś robiłem jako 1 to było coś kolo 150(ale to rok temu było)

ból kręgosłupa jest spowodowany słabymi stabilizatorami, czyli prostownikami pleców i mięśniami brzucha, jak je wzmocnić? przysiady, MC, wiosło (oczywiście nie szarżować z ciężarami, robić poprawnie technicznie) ale niech jeszcze ktoś się wypowie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-08-16 20:36:05

Ania - tuńczyk z masłem??? jak to jesz i przyrządzasz? i wreszcie jak to smakuje? TieS91 - ja teraz nie dodam, szkoda się kompromitować jakby co to masz jakieś tam fotki w moich poprzednich dziennikach (pod nickiem carbon91) podobnie jest mniej więcej, no trochę tłuściej, ale to tam szybko zleci pewnie.... -- Dobra ogarniam się. Jakieś tam [...]

hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

Wiosło konkret 88-O

Plan B - wyciskanie skos - w zestawie A na klatke masz juz dipsy, ktore sa na dół klatki, wiec w B daj coś na góre klatki. barki - arnoldki 3s triceps - dipsy juz zostaw, daj jakiegos francuza. biceps - uginanie młotkowe bądź z suplimacją - mozesz robic i to i to na przemian. nogi - przysiady 3s plecy -wiosło ( sztanga czy hantle??? ) - jw. , rób [...]

1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem

[...] spodobac. poza tym plan chyba identyczny albo ma tylko nieznaczne modyfikacje w stosunku do ktoregos wodynowego, wiec troche zaufania, heh. jedno co mi sie niezbyt podoba to wioslowanie w dniu z martwym ciagiem - tu bym bardziej widzial sztangielke/polsztange/ wyciag jednoracz, a wioslo bardziej w dniu z przysiadem. no i nie ma drazka/wyciagu [...]