skrócone fbw, po military press miałem drążek ale mi się rozwalił.. wiosło i military minus jedna s. razem 14s co myślicie? przysiad ze sztangą na barkach 3s mc 3s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s military press siedząc 2s wspięcia 1s
Cześć moje pytanie jest takie czy mogę robić na 1 ćwiczenie martwy, następnie suwnice, siady wiosło i potem reszta ćwiczeń? Bo przeczytałem gdzieś że nie należy robić martwego przed nogami i nie wiem jak to z tym jest :P
Witam mam pytanko odnośnie budowania podstaw pon wycisk płasko wycisk skos triceps wspięcia przysiad coś na barki boki wt MC wiosło biceps szrugsy dwugłowe ud co wy na to ?chodzi o mase. staż niecałe 2 lata.
waga:72 wiek:18 wzrost:182 a) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s powtórzenia: 8-5 trening 3 razy w tygodniu na zmiane a i b co o tym sądzicie??
Szybkie FBW na podstawach, poprawa głownie siły, ale masa też ważna (dieta). A. - mc 1 x 5 (5x5) - drążek 5 x 5 - wiosło 5 x 5 B. - przysiad 1 x 5 (5 x 5) - dipsy 5 x 5 - militarne 5 x 5 a/b/a/b... 3 razy w tygodniu. Czy trening jest dobry?
Plan do oceny: Przysiady 3s Wyciskanie na ławce poziomej 3s Podciąganie 3s Martwy ciąg 3s Unoszenie sztangi w opadzie 3s Czy mogę robić martwy 2x w tygodniu czy lepiej go podmienić na wiosłowanie i raz wiosło raz martwy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytałem wiele artykułów o planie 5x5 włożyłem następujący A WL 5x5 przysiad 5x5 wiosło 5x5 +przedramiona,łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 +ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3x10 dobry oceniać ...
Jak w temacie, zaczynam masę i akurat musze nabić dużo mięcha na barki. Chętnie usłyszę wasze opinie na temat tego planu, serii i pow. MP DROP 5 x10 Unoszenie na boki 4 x10 Arnoldki 4 x10 Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 pzdr.
Prosze krotko i na temat ZESTAW A Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Wzciskanie z klatki 3x5 Porecze 3x5 ZESTAW B Przysiad 5x5 Skos dodatni 5x5 MC 5x5 Wycisk zza glowy 3x5 Drazek 3x max Jestem ektomorfikiem.
witam cwicze od kilki miesiecy i od niedawna zaczal pojawiac sie dziwny bol w plecach, mniej wiecej na srodku wysokosci i w poprzek, najgorsze ze najczesciej boli gdy leze..., kiedy cwicze MC, wioslo czy przysiady nic mi nie jest... co to moze byc?? z gory dzieki
Witam ! podejrzewam u siebie lordozę lędźwiową kręgosłup jest wygięty w stronę brzuszną. Jest może na forum ktoś kto ma taka wadę? jakich ćwiczeń należy unikach można wykonywać takie ćw jak przysiady, mc ?, wiosło ? jak należy tą wadę korygować :) ?
A przysiad 4s wiosło 3s wyciskanie skos 2s podciaganie sztangi 2s prostowanie wyciąg górny 3s B MC podciaganie podchwyt wyciskanie płasko unoszenie hantli bokiem uginanie ramion ze sztangą Jak to zmodyfikować, gdy priorytetem jest klatka? Wstawić ją na początek treningu? Prosze o pomoc
Czy ten plan 5x5 jest dobry? Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion 4x8/ wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć robie 3 fbw w tygodniu PRZYSIADY RDL WYCISKANIE PLASKO WIOSLO WYCISK NA BARKI PODCIAGANIE ITTERV rov ? i tutaj pytanie czy robic 3 razy czy moze raz w tygodniu gdzie przerwa jest 2 dni od silki rece?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Zamierzam zacząć ćwiczyć splitem i nie wiem jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciaganie się na drążku, na mięśnie grzbietu (nie mam drążka). Macie jakieś propozycje ? Dodam, że na plecy mam zamiar wykonywać MC, wiosło no i własnie to trzecie ćwiczenie). Z góry dzięki za dopowiedzi.
Witam. Czy dołożenie 7,5kg na płaskiej w miesiąc w przypadku początkującego jest dobrym wynikiem ? WL jako jedyne ćwiczę 5x5. Reszty wyników nie piszę ponieważ zmieniłem dwa tygodnie temu suwnice na przysiad a na plecy obecnie wiosło sztanga zamiast hantlem. Dodam, że w pasie minus 2,5 cm a waga i inne wymiary bez zmian.