wioslo

[...] bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie podchwytem 12*30kg 10*35kg 8*40kg [...]

To ja to widzę tak: Push: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy przodem podchwytem 1-2s pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie [...]

Push: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim <--- 4 serie wycisk hantli na płaskiej <---- 4 serie rozpiętki na bramie <--- 4 serie KLATA MOŻE BYĆ. JAK BĘDZIE MAŁO TO MOŻESZ DORZUCIĆ Z JEDNĄ SERIĘ- NIE WIĘCEJ. LEPIEJ DOKŁADAJ CIĘŻARU NIŻ SERII. ALE OK. wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) 4 serie wznosy [...]

Hejka Weekend był typowo regeneracyjny. W piątek na noc do teściowej pojechałem z rodzinką by troszke pomóc przy jej urodzinach. W piątek 2 kawałki ciasta wpadły a w sobote podczas urodzin objadałem sie mięsem. Kaczuszka i kurczaczkiem pieczonym i roladą. W sobote przed urodzinami pojechałem na trening przy okazji robić rozeznanie gdzie kupic [...]

siemka. W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii. 145kgx8/8/8/8/8/6 fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8 Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i [...]

Zacząłem sobie inspirując się Twoim planem robić skos(na smithcie) i wiosło robiąc 4x8,5x8,6x8 i potem dokładka kg. Zobaczymy jak mi to pójdzie. OHP i fronty dalej wave loading. Jednak... Jak będzie napierdzielac dwójka czy bark to żaden z planów nie wjedzie jak należy, :(

Zacząłem sobie inspirując się Twoim planem robić skos(na smithcie) i wiosło robiąc 4x8,5x8,6x8 i potem dokładka kg. Zobaczymy jak mi to pójdzie. OHP i fronty dalej wave loading. Jednak... Jak będzie napierdzielac dwójka czy bark to żaden z planów nie wjedzie jak należy, :( Zostaje mi życzyć zdrówka Grzecha i szukania innych rozwiązań. Tak [...]

dopiero zaczynasz a juz stawiasz sobie priorytety prosty FBW po 1 cw na partie przysiad wioslo wycisk na plaskiej lub dipsy wycisk na barki w staniu z klatki biceps hantlami mlotkowy chwyt w siadzie wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangki na plaskiej waski chwyt i tyle plan gotowy na wielkie partie 3 serie na male 2 serie powt w granicach [...]

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zhfXBnT6kFk&feature=youtu.be Dokładnie coś takiego miałem na myśli. Robiąc do biodra o wiele lepiej czuję najszersze :-)) Ewentualnie u mnie w dzienniku ostatnio wrzucałem filmików z pleców to i tam wiosło hantlą masz. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-09 22:06:30

Dzięki, jesteś już drugą osobą, która mi podsyła wiosło w wykonaniu Antka. Także wzór jest, teraz trzeba tylko się postarać %-)

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

Sztangielki już mam, bo ćwiczę tak: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Góra 2 Odwrotne [...]

Dzień 26 - 27.08.2012 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem [...]

arek - jeszcze długa, bardzo długa droga przede mną... ;-) freak - wiesz, Antoś z działu dla początkujących mi tak zalecił. Z resztą radził mi, aby w dniu pleców dominowało wiosło - co jest, a MC raczej mniejszym obciążeniem. Z resztą robiłem go po raz pierwszy ;-)

Dzień 106 - 17.11.2012 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 [...]

1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? Zasadniczo MC angażuje mięśnie proste grzbietu natomiast wiosłowanie mięsień najszerszy grzbietu więc moim zdaniem nie można jednego zastąpić drugim. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:33:44 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:34:21

hahah, no co Ty. wioslo robie koncem sztangi, aczkolwiek wpisuje tylko wage talerzy a w rzeczywistosci dzwigam jeszcze dobre pol sztangi.

Wiosło hantlą albo pół sztangą