[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Siemka.
Jestem w szoku już tydzień daje wpiski chyba wskoczyłem na dobre tory. Rano 45 minut cardio pózniej do 15:30 robota i na siłownie.
Wchodzę na siłownie patrze a ona nic się nie zmienila, byłem tam ostatni raz w techniku i jeszcze nie byłem ojcem. Uwaga 6LAT TEMU to było.
Trochę ujęc z siłki bo wiem że nie którzy lubią takie klimaty.
</a>
</a>
</a>
</a>
</a>
Zobaczcie sama STAL.
Od razu widząc to poprosiłem o karnet na cały miesiąc i z usmiechem na twarzy myślałem o treningu nóg. Troche przerobiłem trening bo troszke muszę pokombinować z cwiczeniami. Najwazniejsze zrobiłem czyli
Deadlift 145X8/8/8/8/8
Tutaj już ledwno co łapałem oddech była długa przerwa przed ćwiczeniem.
front squat 105X8/8/8/8/8
Dobre czucie było praca z fizjo pomaga bo coraz głebiej i pewniej siadam. Tak samo ze sztangą z tyłu
suwnia jednonóz rampa 4s8
(ss)wykopy3x12
(ss)ginekolog3x12
Lydeczki
Ostatnie 4 serie typowo na czucie i było można odczuć te tempo i skupienie.
Jutro Dnt w piątek push no i jak większość czekam na sobotę bo zapowiada się ciekawie.

O Panie Trenowałbym tu A ta suwnica-moje marzenie Aktualnie szukam takiej na OLXie i jak bedzie okazja to od razu kupuje
To Skarabeusz jest ciut podobny

Już pisałem że kolejny trening tam robimy ;)

Damian_619

To Skarabeusz jest ciut podobny

To dobre info i decyzja, że jednak tam idziemy a nie do tego myfitness

Siemak melduje się po weekendzie tutaj macie relacje która już wszyscy pewnie przeczytali.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s294.html
Tak wyglądały moje nogi po ładowaniu spacerach i po treningu nóg z Damianem, Tomkiem.
</a>
wczoraj Dnt a dzisiaj wpadła góra ciężko było. Znaczy dalej jest bo to już koło 14 tygodnia redukcji najdłuższa w moim życiu. Mam nadzieję że zbliżamy się ku końcowi.

siemka.
W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii.
145kgx8/8/8/8/8/6
fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8
Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem
wypychanie na suwnicy jednonóz
w superserii wykupy i ginekologa
i ostatnie ćwiczenie żurawie. Po treningu jeszcze 45 minut cardio.

Wczoraj wpadła góra znow zabrakło dwóch powtrzóen w ostatniej serii przy ohp 62.5x8/8/8/8/8/6
nastepnie wiosło na smithie bardzo fajnie czuje
i reszta bareczki typowa pompa
100 wznosow
y trap raise
reverse butterfly
100 facepuli
cardio było kręcone na czczo bo wiedziałem że wieczorem przywiozą 3.5t węgla do teściowej. Wieczorem zrobiłem połowe tego co miałem w półtora godziny.

Dziś kolejne póltora godzina przy węglu i pózniej 2.5 h koszenia trawy kosą spalinowa itp. Przed chwilką zakręciłem cardio 45 minut na rowerku.
Jeszcze wrzucę tu coś kolorowego.

</a>





Jutro idzie raport do Krystiana zobaczymy co wymyśli.

Zacząłem sobie inspirując się Twoim planem robić skos(na smithcie) i wiosło robiąc 4x8,5x8,6x8 i potem dokładka kg. Zobaczymy jak mi to pójdzie. OHP i fronty dalej wave loading. Jednak... Jak będzie napierdzielac dwójka czy bark to żaden z planów nie wjedzie jak należy, :(

opalinho

Zacząłem sobie inspirując się Twoim planem robić skos(na smithcie) i wiosło robiąc 4x8,5x8,6x8 i potem dokładka kg. Zobaczymy jak mi to pójdzie. OHP i fronty dalej wave loading. Jednak... Jak będzie napierdzielac dwójka czy bark to żaden z planów nie wjedzie jak należy, :(

Zostaje mi życzyć zdrówka Grzecha i szukania innych rozwiązań. Tak narzekasz ale widzę u ciebie w dzienniku że dajesz progresowac. Nie myślisz zero jedynkowe więc są efekty tak jak to ostatnio gadaliśmy ;) W tym systemie pamiętaj że jest 4x8 4x10 5x8 6x8 . Ja np po dwóch takich mikrocyklach robię tydzień deloadu.

Pamiętam ten system(w końcu), celowo sobie sam tak ulozylem że "8" robię zwiększając co tydzień o serie i w 4 tygodniu ciężar (o ile dam radę). Celowo zanizylem nieco

No to lecisz z tym i za miesiąc opowiesz jak wrażenia ;)