Dziennik kalikstat

Waga: 52,4 kg
Wzrost: 155 cm
Kark: 36 cm
Klatka: 81 cm
Biceps: 26 cm
Przedramię: 23,5 cm
Obwód nad pępkiem: 74 cm
Obwód na wysokości pępka: 74 cm
Obwód na biodrach: 76 cm
Udo: 49 cm
Łydka: 35,5 cm
Cel na najbliższe miesiące: masa, przy jak najniższym BF

no tak, powinienem być w dziale doping

tyle, że niestety mimo brania zastrzyków testosteron ciągle grubo poniżej normy...

zastrzyki mam robione w ośrodku zdrowia (choć w sumie sam bym mógł, ale nie mam doświadczenia jeszcze w dawaniu zastrzyków domięśniowych) czy boli? jak to zastrzyk w dvpę nie jest przyjemny, ale można się przyzwyczaić

Na byłym dzienniku też będziesz dodawał wypiski? Konkurentów nie mało, także będę wpadał i kibicował :) Życzę udanej i rozsądnej rywalizacji.

Dawaj byku

O mnie

Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście.

Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego.

Od ponad 18 lat choruję na zespół nerczycowy (kłębuszkowe zapalenie nerek). Gdyby ktoś chciał poczytać to proszę bardzo linka:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Zespół_nerczycowy
http://www.emedica.pl/szczeg_choroby.php3?nr=121&typ=1&nazwa=nefrologia

Wątpię, żeby komuś chciało się czytać Ogólnie chodzi o to, że nerki przepuszczają białko do moczu. Następnie obniża się poziom białek we krwi, co z kolei powoduje obrzęki. Dodam tylko, że białkomocz nie występuje non-stop. Aktualnie jestem po 3 biobsjach nerki. Jakiejś znaczącej poprawy nie ma, pogorszenia ich stanu też nie. Ciągle jestem na lekach.

Chciałbym poprawić estetykę wyglądu, nie wiem w jakim stopniu to się uda - wiele czynników mi to utrudnia - przede wszystkim choroba i leki mające skutki uboczne (niski wzrost, osłabienie siły mięsniowej, czy samych mięsni).

Ale się nie poddaje! Trzeba walczyć na ile tylko można!

Trening

Trenuję w domu. Oczywiście na sprzęcie KELTON'a

Ćwiczę splitem 4-dniowym z podziałem:
góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne

W dni wolne robię najczęściej jakieś aeroby - takie na jakie mam aktualnie ochotę - jest to zarówno rower, bieganie, orbitrek.

Góra 1
Drążek szeroko nachwyt
Wyciskanie na skosie
Wioslo w opadzie sztangą
Wyciskanie sztangielkami poziom
Drazek neutralem
Rozpietki poziom
Wyciskanie stojac
Odwrotne rozpietki w opadzie
Uginanie stojac + francuz w supersecie

Dół 1
Hack-przysiady ze sztangą
Wysoki step z hantlami
Syzyfki
Żuraw
Martwy na prostych
Wspięcia

Góra 2
Odwrotne wiosłowanie
Pompki klasyczne z elewacja nóg
Wioslowanie jednorącz sztangielką
Wyciskanie sztangielkami skos
Drążek szeroko podchwyt
Rozpietki skos
Unoszenie przodem + unoszenie bokiem
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka

Dół 2
Przysiady ze sztanga na barkach
Wykroki ze sztangielkami
Nożyce ze sztangą
Martwy na sztywnych
Uginanie podudzi ze sztangielką
Wspięcia

Dieta

Tu nie mam wielkiej spiny, ale staram się przestrzegać zasad:
- 3-6 posiłków (w zależności od dnia)
- kaloryczność 3000 kcal
- rozkład BTW: ~130g białka (mniej - zalecenia nefrologa), ~130g tłuszczy, 340g węglowodanów
- staram się jeść zdrowo

i najważniejsze:
- dieta nie ma być jakim rygorem. Wszystko jest dla ludzi. Dieta jest dla mnie, a nie ja dla niej.

Suplementacja

Z niczego nie korzystam dodatkowo. W zupełności mi wystarcza, że muszę brać codziennie leki nefrologiczne

Profilaktycznie biorę jedynie Omegę-3.

Dalej młody pokaz ze mozna walczyć z chorobą pozdro:)

Niestety już nie taki młody - 20 wiosen już stuknęło
Dzięki - Tobie również powodzenia I gratuluję tatusiowania

Dzień 1 - 02.08.2012

Dziennik zaczynam nie typowo, bo od pobytu w szpitalu. Dlaczego jestem? Jak pisałem wcześniej - nefrologia Ile będę? Również nie wiem - zobaczymy jak wyniki.

Dzień bardzo męczący, przy okazji znowu dowiedziałem sie o doskonałości naszej służby zdrowia:

Na izbie przyjęć czekałem 1,5h na przyjęcie (mimo że oprocz mnie były aż... 2 osoby! ). Potem zaszedłem na odział. A tam znowu zj**a... Brak wolnych łózek (mimo, że rano dzwoniłem i potwierdzili przyjęcie). Musiałem czekać, aż ktoś dostanie wypis, a ja zajmę jego miejsce. Czekałem tak ze 2h . Po tym ciągłym oczekiwaniu byłem tak zmęczony, że od razu poszedłem spać.

W szpitalu jest WiFi, więc mogę zrobić wpiskę

TRENING

DNT

DIETA

Dieta ma mało wspólnego z tym co jem normalnie, czyli w domu - dziś wszystko poza pierwszym posiłkiem w drodze do szpitala i samym szpiatlu (kila pozycji oczywiście dołozyłem sam ). Kaloryczność też niewielka, ale bierzemy poprawkę, że moim jedynym zajeciem tu jest pójście do toalety i ewentualnie spacery po korytarzu/

Posiłek I: omlet z 3 jaj z serem, szynką i pomidorem oraz razowiec
Posiłek II: gruszka
Posiłek III: mięso z indyka, odrobina kaszy gryczanej (dosłownie 3-4 łyzki), buraczki
Posiłek IV: kanapka z serem, szynką i warzywami
Posiłek V: kanapki z serem, szynką i sałatą oraz słodkim serkiem twarogowym
Posiłek VI: serek wiejski

Łącznie: 1653kcal, 121g białko, 47g tłuszcze, 189g węglowodany (wyliczenia bardzo orientacyjne, na oko, na podstawie ileważy.pl i potreningu.pl)

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-02 21:30:08

kalikstat

Brak wolnych łózek

kalikstat

W szpitalu jest WiFi

W szpitalach jest wszystko oprócz tego co trzeba

Będe zaglądał, zapraszam do siebie

no to gościu ciśniesz mam nadzieje że uda Ci się osiągnąć swój cel !!

Jest i podopieczny Antosia! ;] Ciśnij, bo i tak już jest dobrze ! Powodzenia ;]

bede zaglądał, powodzenia.