Siema, dawno mnie nie było. NIe miałem troche czasi na wpisy w dzinniku. Treningi prowadziłem stale deta tez. Obecnie postanowiłem coś wrzucic i mieć porównanie z poprzednimi treningami itd. Obecnie jadę treningiem 4 dniowym. PLecy+bic 1. Ściąganie drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. [...]
dobrze to nagraj wiosło...to na mnie działa jak afrodyzjak francuza też możesz nagrać albo modlitewnik no właśnie zamówienie a ja nie wiem jakie białeczka wybrać,ale stwierdziłam,że owoce leśne póki co chyba nawet bardziej mi podchodzą niż wiśnia Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-03 12:05:38
no właśnie spojrzałam na Twoją tabelę i w sumie wszystko najciekawsze już widziałam szkoda,że nie robisz siadów i ciągów,bo patrząc na wiosło od tyłu te 2ćwiczenia też by się nieźle prezentowały no właśnie mam nadzieję,że paczka do piątku przyjdzie
Dzisiaj zwariowany dzień dopiero wpiska za wczoraj bo od 6 poza domem. 21 Sierpnia trening Kolejny dzień pod rząd, ale wyszło ok! Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s 12p 40kg Wyciąg dolny 3s 101kg 12p Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s Rozciąganie najszerszego 3s Uginanie przedramion podchwytem 3s Uginanie przedramion nachwytem [...]
Oboże rozkminiłam wreszcie jak dziwnei ten internet działa otóż SFD działa tylko jak mam podpięty kabel do komputera, a przez WiFi nie działa. Cisza była grobowa tutaj, widzę, że konkursowiczki ruszyły z koksem, przejrzałam kilka konkursowych dzienników, szczerze życzę jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam [...]
Przykład, jak masz trenować (bo dżizas, wiosło na rozgrzewkę z ciężarem mniejszym niż wznosy bokiem?%-)): WL 4x6-8 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg Wiosło hantlami 3x 6-8 8kg/10kg/12kg (tu nawet więcej, ale mnie się zdaje, że Ty tego ćwiczenia nie potrafisz wykonać) Hantle skos 3x8-10 8kg/10kg/12kg Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do [...]
19.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / [...]
Przemyślałam trochę swój trening i wyrzuciłam ten trzeci dzień, bo trochę był bez sensu, czyli będzie trening typu A/B, prosty i konkretny, tak żeby się znów wdrożyć. Na rozgrzewkę 12x3 przez 2 tygodnie, potem 10x3 i 8x3 tak do 6-8 tygodni, może być?? Martucca guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. [...]
Martucca no masz rację, dzięki za zyebkę, przesyłam Ci na priv adres do filmiku. No jeszcze mi TROCHĘ brakuje do doskonałości @@-) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 12x26kg 12x30kg 12x33kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 12x20kg 12x22kg 12x24kg 3. Wyciskanie płasko 12x20kg 12x22kg 11x24kg 4. Wiosło sztanga 12x20kg 12x22kg 12x24kg 5. [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
PRzy plecach: Podciaganie zrob, a ten wyciag juz sobie daruj. Wioslo sztanga mozesz sprobowac podchwytem. Ja radzilbym albo wioslo sztanga albo wioslo na wyciagu. Jezeli oba cwiczenia to dalbym po 3s chociaz przy Twoim stazu to moze byc zdecydowanie za duzo. MC 4s. Ogranicz się tylko do treningu A. Nie ma sensu bawic sie w parzyste/nieparzyste [...]
SFD/Images/2015/7/30/e09cb967c34d41ce82cba96edf264ed3.jpg Szybki trening, ostatnio coraz więcej mi go ucieka, sporo spraw do załatwiania, ale jutro wolne więc trochę odsapnę i uda się zrobić trening z rana dla odmiany SFD/Images/2015/7/30/8a51e552b2a344059f65c874ecfd575c.jpg Podciąganie 2 x 8 Wiosło hantlem, 2 x 39kg x 10, 2 x 30kg x 12 [...]
To jak masz złą technikę to ją popraw. A nie rezygnujsze z ćwiczenia. Wiosło sztangą to jedne z moich ulubionych. Jak będziesz robił z wiosło z drążkiem to zmieniań chwyty (np. wiosło podchwyt, drążek nachwyt).