wioslo

No ja tak samo ledwo czułem łapy, ale jak tak sobie sam oglądnąłem to chyba dalej dobrze nie jest :-{ Uj tam, będę robił jak robię coś te plecy chyba dostają, nie? Bo nigdy tego nie ogarnę, nie mogę trzymać barków nisko bo same idą w górę jakbym miał drążek trochę wygięty do siebie to może jakoś bym to robił. Podciąganie tył: - [...]

To co myślisz o tym? Chyba będzie trzeba uciąć trochę kg.. Jak znajdziesz trochę więcej czasu to możesz też pooglądać filmiki:-{ Jutro grzbiet a mam tam wiosłowanie półsztangą? Tylko, że nie mam półsztangi i czy mogę robić to zwykłą, a może wiosło hantlem dać?

[...] te klapki na normalne buty%-) martwy ciągni od ćwierć siadu ale opuszczaj już normalne coś a la mcnpn/rdl ciezar widac ze stanowczo za maly t-bar jest ok, sciagaj mocno lopatki do siebie na końcu szrugsy ok, taki trick; pochyl głowe;-) wioslo wiem ze to pochyl a nie opad ale pokusil bym sie o pelny opad do 90st i odrazu by to lepiej wygladalo

Dzień 3 z 34 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8 6 5 4 4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 35x12 40x12 45x12 50x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 45x8 50x8 55x8 60x8 70x8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) 25x12 30x12 35x12 40x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 17 [...]

Z góry dzięki za pomoc :-) Unoszenie hantli w opadzie - myślę, że już lepiej niż poprzednio to wygląda. http://imageshack.us/clip/my-videos/825/cxltxosjnmexrvonygrodg.mp4/ Wyciskanie hantli skos (biceps) - tutaj tak samo jak wyżej, chyba lepiej. Powiem tylko, że bez supinacji jest wiele ciężej. [...]

unoszenie w opadzie - pięknie! o to chodziło:-) martwy ciag - ok drążek - podciągasz sie łapami;-), lookni filmik nizej t-bar - jak spinasz lopatki to jest ok wiosło - przy tym pochyleniu co robisz lepiej wyszedł by podchwyt bo nachwytem lepiej by bylo w pelnym opadize wykroki - trzymaj mocno spiete plecy i wypiętą klatke, jest ok

uchyt ja mam keltona i sprawdza sie dobrze:-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/20 wiosło - aha podchwyt ok nie zwrócilem uwagi myslalem odrazu ze nachwyt:-) co do drążka to tak, nawet puma o tym pisal ze lokcie nie wychodzą w tył

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]

Podciąganie: Chyba lepiej niż poprzednio :-) ale czy tak to ma wyglądać to nie wiem. BOK http://imageshack.us/clip/my-videos/687/rpuibhrookkhifatbjwxpj.mp4/ Skos http://imageshack.us/clip/my-videos/443/f7axoayvwsocpbypobspiu.mp4/ Tył http://imageshack.us/clip/my-videos/651/xebcvfohwrrlnbayklviav.mp4/ Wiosło: Coraz ciężej trzymać technikę, ale [...]

Dzień 19 z 32 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) 6/5/5/4/3 albo 6/5/5/4/4/3 (nie pamiętam bo tylko w bani to miałem zapisane)%-) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 [...]

Kumpel skończył robić dosłownie kropla w krople ten sam plan na grzbiet, mówiłem mu, żeby nie szalał bo to bardziej plan pode mnie ale on wie swoje i, i tak zrobił. Wnioskując z tego co mówił to miał mega pompe i nie miał w ogóle sił po wiośle na podciąganie to zrobił serie negatywów a później już jakoś się podciągał%-) Ja już się jutro [...]

Po kilku radach od Kubsona jest juz ostateczna wersja treningu - ułożona przez Niego -mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka [...]

wpadlem dzisiaj na siłke , mialem lekki trening sobie zrobic ale dupa wyszla , bo wszystko mnie bolało Plecy podciaganie 3s 5powt Wiosło 8x70 8x70 8x80 8x80 Dociaganie hantli czy jakos tak 17kg x8 4s Szrugsy 3s 80kg x12 Biceps Sztanga na modlitewniku 25x10 30x8 30x8 25x10 Młotki 4s 10x10kg Przedramie 3s Wszystko do dupy i tyle

PLECY + biceps 1. MC 120x8 145x5 145x5 145x5 145x4 2. Wiosło 70x8 70x8 90x6 90x6 3. Ściaganie drązka 3s 10szt x8 4. uginanie ramion ze sztanga 35kg x10 4s 5. Młotki 13kg 4s x10 1 . Co prawda 145x 5 to moj rekord an tym ciezarze ale cięzko strasznie . Za tydzien na p ewnoe nie dołoże nic ... 2 . Izi , tutaj czułem moc i w sumie taki mały rekordzik [...]

ja wiosło only nachwyt

To sobie dorzuć, mi wystarcza, jedyne co, to chcę zmienić to jedno wiosło na jakieś fajne ćwiczonko.

Podciąganie mam już, wiosło hantlą bez sensu, ja chcę właśnie coś nie na plecy, to rwanie sztangi bym robił, ale nie umiem ;D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-09-08 22:10:10

Przecież Ty pytasz o kompletne podstawy - serio, to mi daje dowód na to, że absolutnie nie znasz swojego ciała. Idź do dziennika decembera (dzienniki dla początkujących, temat : "projekt masa - december") on robił wyciskanie z rotacją wewn. nadgarstków, które mu poleciłem, zobacz sobie jak to wygląda. Nie piszesz mi chwytów - do klaty podciąganie [...]

5,4,3,2,1 wielostawowe ja tylko takie robiłem, siad, martwy, wycisk z mostka, do tego po 2 ćwiczenia siad przedni, siad z kolan po 5, do pleców sumo wiosło półsztanga po 5, do klatki ławka płaska zarzut + wycisk żołnierski łekki skos ławka płaska. progres na głównych 2,5 kg co 2 tyg w 1 (90% max), w tych dodatkowych jak chcesz ot tyle

wiosło zrób hantlem,a martwy zastąp na pewien czas np. "dzień-dobry"