wioslo

Plecy MC Wioslo sztangą wioslo hantlą wyciag Bic to samo co ulorzyles Klata Wyc poziom wyc hantli skos rozpietki poziom Tric tak jak ulorzyles Barki tak jak u. i nogi przysiady wykroki i cos na dwuglolwe i lydki

Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (chciałem to ćwiczenia zmienić. nie pasuje mi za bardzo, strasznie po barkach i obojczyku boli podcza wykonywanie go) tutaj pewnie technika chwytu szwankuje sztanga ma spoczywać na przednim aktonie barków a podtrzymujesz tylko palcami żeby nie zjechał możesz zamienić na klasyczny przysiad 2) podciąganie na [...]

jestem :-PP dzień 47 DIETA znowu zgubiłam kartkę, ale ciągle utrzymuję 140b/100t/70w DNT dzień 48 DIETA jw TRENING (3x10) thruster 24x9/24x8/26x3 (+2kg) wypady 23/24/25x9* zarzut 28/30x8/32x3 (+1kg) wiosło hantelką 15/17/18x8 (+1kg) wznosy bokiem 4x8/4x7/4x6 wznosy z opadu 3x8/3x7/4x4 francuz 12x7/13x5/13x5 obwód podejrzany w dziennikach: 25 [...]

Misiu jak ja cię kopnę w ten Twój 'spuchnięty' zad to zobaczysz ;-D Młoda to ma ze mną przeyebane %-)@@-) I dostałam właśnie próbkę }:-( Mikuś ja Ciebie uwielbiać :-D};-) Młoda pewnie nie narzeka, a jak podrośnie to będzie dziękować, że nigdy nie było nudno %-) Te dzieci z reklamy Nutelli-jak myślisz jakie będą mieć wspomnienia? No Nutellę tylko [...]

dzień 74 DIETA 147B/80T/120W + pół woreczka ryżu dodatkowo i mało warzyw @-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 40x6/42x6/44x6/46x5/48x5 (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że [...]

Profil wystarczy mieć chyba uzupełniony. Spoko jak coś pytaj w temacie, rozpisuj. Mogę Ci mój trening podrzucić: TRENING PPL priorytet plecy: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) [...]

Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

tak podział taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio [...]

Dzień 7 Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszym treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps [...]

Jak się boisz o prostowniki wykonując przysiad, rdl i wiosło na jednym treningu łącznie w 9 seriach to lepiej zacznij w szachy grać... Żeby się podciągać to należy rozwinąć mięśnie pleców, więc wiosło też ma spory wpływ. A plan z ćwiczeniami na biceps/triceps/przedramię (i to izolowanymi) to nie jest plan minimalistyczny.

oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]

[...] -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80 -uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40 -wiosło nachwytem 3s 10x40 -wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 -szrugsy ze sztanga 60kg 20-20-20 -swing 20x20kg + 50s plank 3 serie + z 7 serii po 3 podciagniecia [...]

16.07.2016 Trening: -dipy 8-8-8-6-6-6 CC -podciaganie nachwyt 5+3 - 4+3 - 4+3 - 4+3 - 3+2 -WL+ 12x28 3 serie 12x30,5kg za tydzień dokąłdam 2,5kg -wioslo hantlą 4 serie 12x15kg chyba zamienie to na wiosło nachwytem -podciaganie podchwyt 4-4-4-4 -Pike push ups 12-12-10-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 [...]

Akurat na tym filmiku dobrze pokazana jest różnica między nie prawdiłowym , a prawidłowym wykonaniem :-PP Tu oba wykonania, są w miarę prawidłowe z tym, że to są dwa inne ćwiczenia. Ponieważ jest tu Ciężkie Wiosło DB i Plastyczne Wiosło DB na prostych.

Dzień 40 - 10.09.2012 Dzień bardzo ciężki, zapracowany. Siłownia niby zrobiona wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak: Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę [...]

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]

Dzień 52 - 02.10.2012 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / [...]